Questão muito discutida por todos, principalmente no público que está começando um programa de treinamento físico.
Ambas as atividades são movimentos naturais do ser humano, sendo praticados com objetivos diferentes há milhares de anos. Sem sombra de duvida essas atividades podem ser realizadas ao ar livre, de forma simples e prazerosa, sempre de forma segura e saudável com a presença de um profissional de educação física que estará lhe dando todo suporte para realização de seus objetivos sem gerar complicações futuras ao organismo.
Apesar da aparente simplicidade, essas atividades envolvem um complexo sistema bioquímico de mobilização de energia e substratos como as gorduras, carboidratos e proteínas. Além disso, nossos músculos, tendões, ossos e articulações são os principais responsáveis por absorver o impacto, este sem sombra de duvida maior na corrida do que na caminhada.
Mas afinal, qual o melhor?
A caminhada é um exercício que provoca menos sobrecarga nas articulações, no entanto o gasto calórico é menor se considerar o tempo disponível para atividade. Segundo o Professor Bernardo Berro, percorrer 1 km caminhando, ou correndo, gastam praticamente a mesma quantidade de caloria. No entanto, correndo o aluno irá realizar a atividade em menos tempo. Uma pessoa que costuma realizar estas atividades com regularidade, correm cerca de 10km/h enquanto caminham cerca de 5km/h, ou seja, caminhar por uma hora teria um gasto calórico similar a correr por 30 minutos.
Pensando na individualidade biológica de cada pessoa, sabemos que alguns estão mais aptos a executarem exercícios mais complexos que provocam maiores sobrecargas ao organismo e por sua vez, maior gasto calórico por minuto de atividade, devido à maior intensidade de execução do exercício. Enquanto outras pessoas, principalmente idosos, gestantes, obesos ou portadores de alguma patologia, irão apresentar lesões futuras por não estar apta a realizar exercícios com tamanha sobrecarga como é o caso da corrida.
Outro fator muito importante é o principio do aumenta da intensidade de forma progressiva, promovendo de forma gradual adaptações ao nosso corpo, ou seja, um iniciante que começa a caminhar deve ser orientado por um de nossos profissionais, a ir aumentando a sobrecarga de forma segura e responsável, garantindo assim que este aluno passe de uma caminhada para uma corrida de forma correta, segura e satisfatória, concluindo assim o objetivo de nossos clientes.
Concluindo:
Tanto a caminhada quanto a corrida são excelentes exercícios aeróbicos, com predominância no trabalho dos membros inferiores, mas que dependem sobretudo do centro no corpo, situado na região umbilical, sendo de extrema importância o fortalecimento da musculatura do abdomem e a musculatura que reveste nossa coluna, principalmente na região lombar. Nenhum dos exercícios é melhor que o outro e sim mais adequado a determinado indivíduo.
È muito importante realizar sessões de aquecimento e alongamento antes de iniciar a atividade proposta, seja ela caminhada ou corrida, afim de preparar o corpo para o exercício, evitando desconforto e lesões. No final da atividade, propomos uma desaceleração do nível de intensidade do exercício seguido de uma sessão de alongamento como parte de “volta a calma” gerando bem estar, conforto e prazer aos praticantes.
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