Saúde

QUALIDADE DE VIDA

Ainda falta ânimo para você começar a se exercitar? Aí vai uma sugestão: Encare a prática regular de exercícios físicos como quem poupa dinheiro para uma aposentadoria tranqüila.
As pessoas que se exercitam tendem a viver mais e com melhor qualidade. Depois de acompanharem durante 25 anos 17.000 estudantes recém-saídos da faculdade, pesquisadores da Universidade Stanford, nos Estados Unidos, chegaram a uma conta tão simples quanto dois mais dois. Cada hora dedicada à atividade física rende duas horas a mais de vida. O sedentarismo está relacionado a 37% das mortes por câncer, a 54% dos óbitos por doenças cardiovasculares e a 50% dos derrames fatais.
A prática de exercícios físicos bem orientada por nossos profissionais, aumenta o nível de oxigênio no músculo lhe garantindo um bom funcionamento, preserva o ritmo respiratório e é possível reduzir em até 40% a incidência de várias doenças crônicas. Cai o risco de infarto, derrame, diabetes, osteoporose, artrite e até depressão, bem como estimulam as células produtoras de ossos a trabalhar com mais vigor, prevenindo o enfraquecimento ósseo, muito comum no publico feminino e idoso.
Ao contrário do que muitos pensam a musculação tem uma grande importância para a manutenção da saúde não serve apenas para tornear os músculos. Quem pensa assim está completamente equivocado. Uma vez que estudos recentes mostram que puxar barra de ferro, exercícios em aparelhos, ou seja, exercícios com resistência, é tão benéfico quanto qualquer outra prática de atividade física, desde que, é claro, com a devida orientação de instrutores especializados, que temos á sua disposição.
Nosso corpo de ortopedistas afirmam que trabalhar os músculos das pernas, por exemplo, faz bem ao coração. Com as pernas fortalecidas, o retorno do sangue ao coração é mais eficiente, popularmente dizemos que nossas panturrilhas são consideradas como o "coração" venoso, ou seja, auxilia o sangue a voltar novamente ao coração indo contra a gravidade. A musculação também protege os ossos e as articulações. A contração muscular estimula as células produtoras de ossos a trabalhar com mais vigor e intensifica a fixação de cálcio no esqueleto, o que ajuda a prevenir a osteoporose devido a resistência exercida sobre os ossos, não é atoa que em gravidade zero, os astronautas perdem massa óssea, pois a resistência contra os ossos fica nula em tal gravidade. Não existe doença em que há uma perda progressiva de massa óssea.
O aumento de massa muscular diminui o atrito entre as articulações, baixando o risco de artrose.
Vale frisar que são os músculos que sustentam o esqueleto, então quando estão enrijecidos eles mantêm a postura certa. É por esse motivo que muitos exercícios de musculação são indicados por ortopedistas para muitos casos de dores nas costas.
Além do mais, a musculação (exercícios contra resistência) acelera a eliminação de glicose pelo organismo, evitando a diabetes, já que esta é caracterizada pelo excesso de glicose no sangue.
Quem imagina que exercícios contra resistência não emagrece está redondamente enganado. Uma pesquisa americana mostra que, duas horas depois do término de um treinamento com peso, o organismo continua a queimar calorias.
Uma outra importante forma de exercício é o alongamento. Sessões de alongamento e pilates mantêm os músculos alongados e, portanto, menos sujeitos a lesões.
O alongamento muscular pode promover vários outros benefícios ao organismo alem da prevenção das lesoes, como por exemplo: melhora da consciência corporal, diminuição do estresse e das tensões musculares obtidas no decorrer do dia, sensação de bem estar, melhora da circulação sangüínea, auxílio no bom alinhamento postural e até no preparo do organismo para realizar outros tipos de atividades físicas.
Então, vale a pena levantar-se do sofá, espantar a preguiça e começar a se mexer, não vale? Ainda mais quando você tem todos os serviços que você precisa para melhorar sua qualidade de vida à sua disposição sem você precisar sair de casa.
Acabou a desculpa!!!Basta entrar em contato com a nossa equipe de profissionais Personal Trainers que preocupados com a sua saúde e qualidade de vida oferecem tudo o que você precisa para garantir a sua longevidade, planejando estratégias de treinamento, de forma a atender os diversos componentes da aptidão física para a saúde, como a condição cardiovascular, força muscular, flexibilidade e composição corporal.
E importante ressaltar, que hoje em dia, o trabalho de um personal trainer tem de estar totalmente inserido em um contexto multidisciplinar, tendo em vista que o planejamento de exercícios deve estar alinhado com médicos, fisioterapeutas, nutricionistas e psicologos que deverão acompanhar aquele que deseja ou já pratica alguma atividade física.
Para o ortopedista Lafayette Lage, especialista em medicina esportiva e quadril, "nenhuma pessoa sedentária, desacostumada a manter um ritmo de exercícios constantes para fortalecer a musculatura, deve retomar as atividades sem consultar um médico. Além do preparo físico, sua capacidade cardio-respiratória será checada e ele receberá orientações sobre como aquecer a musculatura dos membros mais exigidos no treinamento físico que pretende praticar". Lage diz que grande parte das lesões de quadril e joelho se agravam após esforços intensos por parte de atletas 'de ocasião'.
"O risco é ainda maior quando acreditam que a dor intensa que sentem no dia seguinte se deve apenas à falta de hábito ou ao fato de estarem 'enferrujados'. A essa altura, já pode ter havido algum deslocamento ou comprometimento mais grave que está sendo negligenciado e precisa de cuidados urgentes. A decisão de praticar exercícios nunca deve ser tomada de uma hora para outra".
Em virtude disso, e para seu conforto disponibilizamos em nossa empresa um grupo de competentes profissionais que são excelências na área e irão lhe proporcionar um acompanhamento efetivo para que você não tenha sua saúde prejudicada e ainda lhe proporcionando uma melhor qualidade de vida.
Não atrase sua vida!!!Pra que envelhecer antes da hora se estamos aqui a sua disposição???Entre logo em contato com a nossa equipe!

GRUPOS ESPECIAIS

Foi-se o tempo em que a mulher grávida precisava ficar quase em repouso. Hoje, a medicina já comprovou que se manter ativa é saudável, faz bem para o feto e ajuda o corpo da mãe a voltar à forma mais rapidamente depois da gestação. O exercício não precisa ser restringido. O importante é avaliar qual atividade e a intensidade do exercício que combina com cada momento da gravidez.
De uma forma geral, sabe-se que praticar exercícios na gestação é recomendado na total ausência de qualquer anormalidade, mediante avaliação médica especializada.
Durante uma gestação normal, quem já praticava exercícios pode continuar a fazê-lo, adequando a prescrição à gestação. No entanto, moderação, informação e modificações apropriadas nos exercícios são os fatores mais importantes nesta fase de transformações e para isso é indispensável o acompanhamento de um profissional de Educação Física capacitado que irá avaliar a aptidão da gestante em todas as fases da gravidez, uma vez que há particularidades em cada uma delas que deverão ser observadas.
De acordo com o Professor Bernardo Berro, ao trabalhar com atividade física na gestante, os mesmos proporcionarão a elas uma atividade física agradável e segura, respeitando a individualidade e, principalmente, obedecendo regras básicas de bom senso. Precisa-se ter conhecimento do processo que acontece durante a gestação e que provoca profundas alterações metabólicas e hormonais, modificando respostas às atividades físicas.
Por volta da 10ª semana gestacional ocorre um aumento do fluxo cardíaco, e especialmente a partir do sexto mês de gravidez, ocorre um aumento da freqüência cardíaca, em torno de 10 a 15 batimentos por minuto.
A modificação corporal básica que ocorre na gravidez é o aumento uterino. Até, por volta da 10ª semana, o útero ainda está restrito à cavidade pélvica, mas a partir daí, seu aumento se evidencia sobre a parede abdominal. Durante a gravidez ocorre a expansão torácica, pelo relaxamento dos ligamentos intercostais e ascensão do diafragma pelo crescimento uterino, que resulta no aumento da capacidade inspiratória, no decorrer da gravidez, em até cerca de 300 ml.
Também ocorre modificação em relação a postura. Nos últimos meses de gravidez, as mulheres tendem a projetar os ombros para frente, arqueando mais que o normal a curva das costas, para encontrar um equilíbrio postural. Podem aparecer, assim, dores nas costas, pelo excessivo esforço dos músculos daquela região, sendo, portanto, um fator negativo ficar por longo tempo em pé em posição fixa, ou carregar pesos.
Portanto, é preciso fazer algumas adaptações para que a gestante não sofra complicações provocadas pelo esforço. Acontece que, para facilitar a passagem do feto na hora do parto, o organismo produz uma dose alta de relaxina, um hormônio que alarga as articulações, aumenta a flexibilidade e dá mais mobilidade à bacia. A questão é que o corpo inteiro – todos os ligamentos de todas as articulações – também se afrouxa. Aí mora o perigo. Tornozelos, joelhos, ombros e coluna ficam muito suscetíveis a lesões. O equilíbrio também fica prejudicado, já que o centro de gravidade muda.

As lesões ortopédicas, que ocorrem freqüentemente durante a gravidez podem ser devido ao relaxamento dos ligamentos, como também as modificações no equilíbrio da mulher. Desse modo, a hiperlordose lombar aumenta particularmente o risco de hérnia de disco.
Há muito tempo o fortalecimento dos músculos abdominais tem sido recomendado para a manutenção da postura, para ajudar na fase de expulsão do parto e para retornar ao aspecto da parte inferior do tronco antes da gravidez. Devido à grande quantidade de movimentos que requerem os cuidados com a criança, o aumento de força dos membros superiores pode ser muito útil.
Outro ponto importante é que a prática regular de atividade física durante a gestação parece atuar no controle do ganho de peso nesse período e no pós-parto, especialmente quando o suprimento de nutrientes está adequado.
É importante lembrar que toda gestante só deverá se exercitar após prévia autorização médica. Quando indicada, a prática de atividade física regular, moderada, controlada e orientada pode produzir efeitos benéficos sobre a saúde da gestante e do feto.
Para nossos profissionais de educação física, os exercícios para gestante devem incluir a combinação de atividades aeróbias envolvendo grandes grupamentos musculares e atividades que desenvolvam força de determinados músculos. Normalmente, acredita-se que uma musculatura abdominal forte possa ajudar no processo de "expulsão" da criança. A força muscular dos membros superiores é também muito importante para carregar o bebê, que aumenta, cada vez mais, o seu peso.
Nas prescrições iniciais de exercício aeróbio incluímos, no mínimo, três sessões semanais, com dias intercalados de exercício, cada uma com duração de 30 a 50 minutos. A intensidade de exercícios manterão uma média estável da freqüência cardíaca numa faixa de 130 a 150 batimentos por minuto. A freqüência mínima é de três vezes na semana e programados em diferentes atividades, duração e intensidade.
E não se preocupe! No seu programa de exercícios não existirão atividades com chances de queda!

Atividade física na terceira idade
Atualmente, está comprovado que quanto mais ativa é uma pessoa menos limitações físicas ela tem.
Entre os inúmeros benefícios que a prática de exercícios físicos promove, um dos principais é a proteção da capacidade funcional em todas as idades, principalmente nos idosos. Por capacidade funcional entende-se o desempenho para a realização das atividades do cotidiano ou atividades da vida diária.
As atividades da vida diária podem ser classificadas por vários índices. As atividades da vida diária são referidas como: tomar banho,vestir-se, levantar-se e sentar-se, caminhar a uma pequena distância; ou seja, atividades de cuidados pessoais básicos e as atividades instrumentais da vida diária como: cozinhar, limpar a casa, fazer compras; ou seja atividades mais complexas da vida cotidiana.
Um estilo de vida fisicamente inativo pode ser causa primária da incapacidade para realizar atividades da vida diária, porém de acordo com estudos, um programa de exercícios físicos regulares pode promover mais mudanças qualitativas do que quantitativas, como por exemplo, alteração na forma de realização do movimento, aumento na velocidade de execução da tarefa e adoção de medidas de segurança para realizar a tarefa.
Além de beneficiar a capacidade funcional, o exercício físico promove melhora na aptidão física.
No idoso os componentes da aptidão física sofrem um declínio que pode comprometer sua saúde. A aptidão física relacionada à saúde pode ser definida como a capacidade de realizar as atividades do cotidiano com vigor e energia e demonstrar menor risco de desenvolver doenças ou condições crônico degenerativas, associadas a baixos níveis de atividade física .
Os componentes da aptidão física relacionados à saúde e que podem ser mais influenciados pelas atividades físicas habituais são a aptidão cardiorrespiratória, a força e resistência muscular e a flexibilidade.
A prática de atividade física também promove a melhora da composição corporal, a diminuição de dores articulares, o aumento da densidade mineral óssea, a melhora da utilização de glicose, a melhora do perfil lipídico, o aumento da capacidade aeróbia, a melhora de força e de flexibilidade, a diminuição da resistência vascular. E, como benefícios psicossociais encontram-se o alívio da depressão, o aumento da auto-confiança, a melhora da auto-estima.
O tipo de exercício físico recomendado para idosos no passado era mais o aeróbio pelos seus efeitos no sistema cardiovascular e controle destas doenças, além dos benefícios psicológicos.
Atualmente, estudos mostram a importância dos exercícios envolvendo força e flexibilidade, pela melhora e manutenção da capacidade funcional e autonomia do idoso.
No entanto, uma das condições que o ambiente deve oferecer para que o idoso mantenha-se atualizado é a prática regular de exercícios físicos.
Através da percepção de seus entrevistados, as mudanças no bem-estar e na disposição geral, a melhoria na aptidão física e no desempenho das atividades da vida diária, as sensações corporais agradáveis, uma maior disposição, a alteração de quadros de doenças com supressão ou diminuição do uso de medicamentos, o resgate da condição de eficiência, independência e autonomia, levando os idosos a serem novamente ativos e abertos para o mundo.
Programas de atividades físicas para o idoso
Não restam duvidas que há uma diminuição no nível de atividade física com o envelhecimento e estudos mostram que a atividade física que mais prevalece é a caminhada e o alongamento e exercícios de força entram em declínio com o avanço da idade.
Além do mais, estudos também mostram a importância dos exercícios de força para a manutenção do equilíbrio, agilidade e da capacidade funcional dos idosos. De acordo com nossos profissionais de Educação física, para manter a força muscular e o equilíbrio, importante realizar exercícios com pesos, de 2 a 4 vezes por semana, que estimulem a musculatura e auxiliem na manutenção da postura e do equilíbrio. As atividades devem ser organizadas possibilitando a realização de acordo com as possibilidades dos idosos. Deve-se considerar que na velhice existem perdas osteo-articulares e musculares, bem como mais lentidão nas respostas motoras, portanto moderação é a palavra chave.
As pessoas com mais de 50 anos de idade realizam atividades físicas em função de orientação médica, amigos, familiares, colegas de trabalho, programas de incentivo à pratica de atividades físicas.
Essas pessoas, na maioria das vezes, se sentem amedrontadas em praticar atividades físicas por acharem que não existem equipamentos apropriados, falta de conhecimento e medo de lesões e necessidade de repouso.
Estes dados evidenciam a relevância do profissional da saúde, sobretudo dos médicos no envolvimento regular com a atividade física nesta faixa etária.
Um programa de exercícios físicos bem direcionado e eficiente para esta idade deve ter como meta a melhora da capacidade física do indivíduo, gerando o aumento da resistência cardiovascular, força, flexibilidade e equilíbrio, bem como o aumento do contato social e a redução de problemas psicológicos com a ansiedade e a depressão.
E foi pensando também no idoso que montamos essa grande equipe de competentes profissionais, capacitados, inclusive em lidar com essa faixa etária.
Nossos personal trainers montarão um programa de atividades físicas que sejam possíveis de serem realizadas e com segurança, uma vez que avaliará a capacidade de cada pessoa caso a caso.
Viva mais...Pratique atividade física! Entre em contato com a nossa equipe!

Atividade física para obesos
A obesidade é geralmente definida como possuir um grau de IMC (índice de massa corporal) acima de 30 (clique aqui e saiba como calcular seu IMC. Nos Estados Unidos, cerca de um a cada cinco homens e uma a cada três mulheres são obesos.

A meta no tratamento da obesidade é perder peso. Atividade física é uma parte essencial em qualquer programa de perda de peso e deve tornar-se permanente em seu estilo de vida. Os benefícios da atividade física podem incluir:

-Queima de calorias e perda de peso
- Manutenção da tonificação dos músculos
- Aumento da taxa de metabolismo (a quantidade de calorias que o seu organismo queima 24 horas por dia).
- Melhoria ma circulação.
- Melhoria nas funções cardíacas e pulmonares
- Aumento do auto-controle
- Redução do estresse
- Melhoria na aparência
- Redução da depressão
- Diminuição do apetite
- Melhoria na qualidade do sono
- Prevenção de diabetes, pressão sanguínea e colesterol alto.

A atividade física bem orientada por profissionais de educação física representa uma importante arma para melhoria da qualidade de vida de obesos a ajudar na perda de gordura corporal. De acordo com estudos a atividade física tanto melhora a capacidade muscular como pode melhorar a resistência, o equilíbrio, a mobilidade articular, a agilidade, a velocidade da caminhada e a coordenação geral.
A atividade física constitui a parte mais variável do lado do gasto energético, representando de 5% a 40% do gasto calórico total diário. A combinação de exercício físico com restrição calórica representa um meio flexível e efetivo de conseguir uma redução ponderal. O exercício melhora a mobilização e o catabolismo de gorduras, acelerando a perda de gordura corporal.
A prática regular de exercícios físicos pode contribuir também para a redução do peso corporal mediante ao aumento da taxa metabólica de repouso, posterior a sua utilização. Nossa equipe de profissionais comentam que as alterações na taxa metabólica de repouso podem persistir por até 12 horas após o término da atividade. Ou seja, neste período seu metabolismo fica mais alto e com isso, gasta-se mais calorias que o normal, mesmo que esteja dormindo.
Além disso, indivíduos fisicamente ativos apresentam menor peso corporal, a gordura corporal esta mais bem distribuída pelo corpo. Com a atividade física, a perda de peso se classifica de melhor qualidade, pois é favorável na manutenção de massa corporal magra e na perda de tecido adiposo, em relação às dietas com restrições severas alimentares, sem associação com atividades físicas.
Dentro das rotinas de exercícios físicos, o procedimento mais indicado, para provocar um impacto positivo no controle da massa corporal consiste na participação de esforços que envolvam grandes grupos musculares, e que possam ativar todo o sistema orgânico de oxidação para captar-se energia (atividade aeróbica). A atividade física é de vital importância para a perda de peso.
Para indivíduos obesos, com restrição articular e dificuldades para fazer atividade física, exercícios aeróbicos de baixa intensidade e longa duração são os mais indicados. Alem disso, a mobilização de gordura em baixas intensidades de exercício acontecem para fornecimento de substrato de energia.
A atividade física diminui o risco de doenças cardiovasculares em obesos (efeito hipotensor), além de aumentar a concentração do HDL-colesterol (colesterol "bom") e diminuir a concentração do LDL-colesterol (colesterol "ruim"). Verifica-se também aumento da ação da insulina, importante fator para a prevenção da Diabetes Tipo II.
McArdle (2003) considera que o número de sessões semanais de exercício varia de três a quatro vezes. Exercitar apenas duas vezes por semana não modifica significativamente o peso e gordura corporal.
Exercitar-se está intimamente ligado também ao aumento do bem-estar e da melhora do humor. Essas alterações alteram positivamente quadros de depressão e ansiedade. Sinais afetivos negativos são com freqüência os que disparam à alimentação excessiva ou o comer compulsivamente. A imagem corporal positiva é outra variável psicológica capaz de ser intensificada pela atividade física, influenciando as atitudes de controle de peso e os comportamentos. Uma melhor imagem corporal atribuída ao exercício, pode-ser estimulantes e levar a aderência a sua prática em longo prazo, além de alterar no individuo sua confiança de realizar alterações positivas em relação ao seu corpo e ao peso corporal.
Como podemos ver, são inegáveis os benefícios que a prática de atividade física promove para a melhoria da saúde e controle do peso corporal. Traz também benefícios psicológicos e de bem estar.
A obesidade se apresenta mundialmente como precursora de doenças cardiovasculares, diabetes, baixa-estima. Com os índices alarmantes de obesidade, os governos devem adotar políticas de pratica de exercícios físicos e adoção de estilo de vida mais saudável, como forma não farmacológica do tratamento da obesidade.
Para a perda de peso, é aconselhável procurar a ajuda de um médico que aferirá a pressão sangüínea, e batimentos cardíacos, perguntar sobre seu histórico e pedir exames laboratoriais, se necessário.

Além do mais, é necessário o acompanhamento de um bom nutricionista para planejar uma dieta saudável que o ajudará na perda de peso.
Ser obeso é uma questão de escolha! Estamos aqui para te ajudar!

MOTIVAÇÃO

As pessoas sedentárias o são porque não faz parte da nossa cultura cuidar da saúde. Por isso, a falta de tempo vem como primeiro álibi fútil para não fazer exercício físico tendo como conseqüência a desmotivação mesmo sabendo que praticar qualquer atividade física seria muito bom para a saúde.
Motivação, ação e movimento, percepção e aprendizagem, são consideradas a base do comportamento humano e serve para tudo na vida.
Contratar um personal trainer ou matricular-se numa academia e iniciar uma atividade física não é a parte mais difícil. O estímulo de uma novidade ou a vontade de estar em forma são impulsos gratificantes.
O maior desafio, é continuar freqüentando os treinos e a rotina de exercícios que, para muitos, acaba sendo sacrificante. Os motivos de abandono das atividades físicas, logo nos primeiros meses, são diversos e independe da idade.
Quem não se simpatiza logo de cara com o treino, ou com o ambiente, independente do motivo, acaba arrumando uma desculpa aqui e outra ali para faltar.
Segundo nossa equipe de profissionais, o aluno não deve encarar o treino como obrigação, mas como um lazer ativo e desenvolver paciência na espera pelos resultados. Acredita-se que a demora para atingir o objetivo é o fator que mais contribui para a falta de motivação.
Pensando no seu bem estar físico e na sua saúde, relacionamos abaixo algumas dicas que você poderá seguir para encontrar a tão difícil motivação:

Paciência
Muitas pessoas em uma combinação de entusiasmo e impaciência, acabam treinando demais, muito cedo ou com muita freqüência. Os resultados disto são: dores, lesões e provavelmente uma grande decepção. Muitas destas pessoas almejam resultados de forma rápida, de tempo ao treino. Esperar resultados dia após dia só irá levar a decepção.

Contrate um Personal Trainer
Os resultados serão mais rápidos e a motivação aparecerá naturalmente, além de um maior conforto, segurança e eficiência.

Acompanhamento Nutricional
Comece o treino com um acompanhamento nutricional em paralelo. Só treinar, se alimentando como de costume, pode não adiantar em alguns casos, principalmente se o objetivo principal for perder peso. A alimentação precisa estar totalmente direcionada para seus objetivos.

Academia em casa
Ter uma academia em casa também é uma alternativa para não deixar o treino de lado. Existem lojas especializadas na venda desses equipamentos. Nós, por exemplo, disponibilizamos de uma loja virtual onde são encontrados esse tipo de material.

Escolha o horário de maior disposição
Descubra a que horas tem mais disposição para treinar e acerte o seu relógio biológico para aproveitar melhor o seu treino.

Registre os resultados
Registrar suas medidas, peso e porcentagem de gordura num certo intervalo de tempo pode ajudar à motivá-lo. Se você estiver fazendo dieta, treino e descanso corretos, os resultados virão e ver este progresso é um grande impulso para treinar cada vez mais. Nossa equipe realiza avaliações físicas com softwear de ultima geração periodicamente, mostrando através de dados e gráficos aquilo que conquistou.

Force a você ser o melhor
Treine para você mesmo, não para os outros e lute para ser sempre melhor que no dia anterior.

Não faça do treino sua vida
Se você não é um atleta profissional ou não depende do fisiculturismo para pagar as contas, não mude o foco da sua vida totalmente para os treinos, isto além de tornar algo que é para ser um prazer na sua vida em uma obrigação, pode gerar recaídas de "desmotivação" com o passar do tempo. Viva a vida, faça do treinamento sua rotina…

Não existe sacrifício para ser um perdedor! Este é o caminho mais fácil, basta desistir e arrumar desculpas. E não existe caminho fácil para ser um vencedor, existe apenas o caminho do sacrifício. O vencedor é aquele que faz sempre um pouco a mais do que todo o resto!
FAÇA TUDO ISTO POR SI E PELA SUA SAÚDE, VOCE VAI VER QUE VALE A PENA!!!

MENTE

Pesquisas têm mostrado que a prática de atividades físicas regulares beneficia a saúde mental e emocional: melhora o humor, reforça a auto-estima e aumenta a confiança para lidar com o que quer que apareça na sua frente.
Nosso cérebro recebe uma série de estímulos capazes de melhorar o bom humor e a disposição ao longo do dia. Isso porque são liberadas substancias como a endorfina que aumentam os niveis de serotonina no cérebro, causando bem estar ao indivíduo.
Assim como a meditação ou praticar seu hobby preferido, a atividade física traz à sua mente um tempo livre das preocupações e responsabilidades do dia-a-dia. Você volta para a rotina mais preparado, revigorado, energizado e, talvez, até com a mente mais aguçada.

Um estudo realizado na Universidade de Duke, na Carolina do Norte (EUA) mostrou que uma rodada intensa de exercícios é eficiente em reduzir sentimentos como depressão, tensão, raiva e confusão.
Inúmeras outras pesquisas mostram que até pequenas doses de exercícios moderados podem melhorar a visão da vida e fazer com que fique menos ansioso. Não importa que tipo de atividade faça, seja ela uma caminhada, uma ginástica aeróbica ou musculação, você sentirá os benefícios físicos e emocionais dos exercícios.

Em um outro estudo, pesquisadores australianos compararam pessoas que praticavam técnicas de relaxamento com um grupo que fazia 30 minutos de exercícios aeróbicos três vezes ao dia. Foi esse segundo grupo que apresentou pressão sanguínea mais baixa e respondeu melhor a situações de estresse.

Para alcançar os benefícios que a atividade física pode trazer, consulte um de nossos médicos antes de iniciar qualquer exercício e escolha um de nossos professores de Educação Física para que inicie um programa de atividades, em horários compatíveis com seu estilo de vida. Chega de stress...Pratique atividade física!

STRESS X ATIVIDADE FISICA

Trabalhos extenuantes, estudar cada vez mais para tentar conseguir um emprego, trânsito caótico, violência, globalização, a rapidez com que temos que nos adaptar aos avanços tecnológicos Vivemos em um mundo cada vez mais estressante. Estes, entre outros, são alguns dos motivos que tornam o stress uma realidade tão presente nos dias de hoje.
Originalmente o stress se apresenta no organismo humano como uma reação de defesa. É, antes de mais nada, um recurso necessário para a sobrevivência humana. Todavia, quando presente em excesso, tem efeito negativo. Se, por um lado, ele se torna cada vez mais comum no nosso dia-a-dia, por outro fica claro que a atividade física pode ajudar no seu controle.
Mas, afinal, o que é stress?Stress é uma reação de nosso corpo que acontece quando precisamos lidar com situações que exigem um grande esforço físico ou emocional para serem superadas. Quanto maior a sua duração, ou quanto mais grave ela for, mais estressada a pessoa pode ficar. Frente a situações que nos ponha em risco, nosso corpo libera substâncias (adrenalina, catecolaminas, cortisol etc) que, quando em excesso, desencadeiam uma série de reações em nossos corpos que caracterizam o stress: aumento da freqüência cardíaca, da freqüência respiratória, da pressão sanguinea, da fadiga nos músculos e da atenção.
É um poderoso recurso de nossa espécie, sem o qual talvez e provavelmente hoje não estaríamos aqui.Porque tanto stress atualmente? Dificuldades do dia-a-dia, doenças, desemprego, brigas, acidentes e perdas importantes. Tais situações são grandes fontes de stress, e infelizmente muitas vezes freqüentes em nossa rotina. Além disso, quando passamos por períodos de mudanças na vida, mesmo que para melhor, podemos desenvolver stress. Ele não é só algo ruim, ajuda a nos adaptarmos a novas situações.

Por exemplo:
Aceitar um mal resultado, um fora de um namorado ou namorada ou uma briga familiar são aspectos que fazem parte do dia-a-dia, pois somos humanos, erramos e temos limitações. Aprender com nossos erros, pedir desculpas, por exemplo, são maneiras de lidar bem com fontes potencialmente estressoras. "Engolir" frustrações e não pensar positivamente em modos de resolvê-las acaba por transformar nossos pensamentos e emoções em cobranças internas muito grandes que se apresentam como sintomas de stress. O modo de pensar típico de cada um pode funcionar como uma fonte de tensão constante. Pense nisso!
Como podemos controlar o Stress em nossas vidas? De acordo com pesquisas científicas a atividade física (sem abusos!) é considerada como uma das principais formas de controle e combate do stress. As pesquisas indicam que o exercício físico aeróbico (corrida, caminhada, natação etc), mantido sem
interrupção por 30 minutos, é capaz de levar nosso corpo a produzir uma substância chamada beta-endorfina, que dá uma sensação de conforto, prazer, alegria e bem-estar.
O exercício físico também ajuda a combater dois problemas bastante atuais da área da saúde mental: a depressão e a ansiedade.
Tentando ajudar você, nossa equipe de psicólogos elaborou algumas dicas para ajudar você a combater o stress do dia-a-dia. Vejamos:

1. Buscar estabilidade emocional é algo também muito importante e que você deve fazer em conjunto com uma atividade física de qualidade - mas sem exageros!
2. Tente pensar de modo positivo, buscando olhar o lado bom das coisas. Se algo o incomoda, tente falar sobre o assunto. Se alguém o magoar, converse com a pessoa de modo calmo sobre seus sentimentos. Se enfocar o que você sente e não o que ela fez de errado, ela não terá como magoá-lo ainda mais.
3. Ser competitivo demais, querer fazer tudo muito rápido e várias coisas ao mesmo tempo gera stress (atitude mais freqüente hoje em dia). Puxe o freio de mão, vá mais devagar, busque fazer coisas que você realmente gosta, e assim tente sentir o prazer em cada atividade enquanto está envolvido nela.

Todas essas dicas combinada com uma atividade física bem executada e acompanhada por um profissional de educação física bem qualificado certamente tirará você da situação de stress. Pode confiar!
Agora se você sente muita dificuldade para conseguir seguir essas dicas procure um de nossos psicólogos para ajudá-lo, mas sem se cobrar por estar achando que está ficando louco.
Lembre-se: aprenda a aceitar suas limitações e sofra menos!

CALCULO DO IMC

O Índice de Massa Corporal (IMC) é uma medida do grau de obesidade de uma pessoa. Através do cálculo de IMC é possível saber se alguém está acima ou abaixo dos parâmetros ideais de peso para sua estatura. Assim como saber em qual estagio de obesidade o mesmo se encontra que vai de 1 a 3 graus.
Para fazer o cálculo do IMC basta dividir seu peso em quilogramas pela altura ao quadrado (em metros). O número que será gerado deve ser comparado aos valores da tabela de IMC abaixo do texto para se saber se você está abaixo, em seu peso ideal ou acima do peso.

Por exemplo, se você pesa 60Kg e mede 1,67m, você deve utilizar a seguinte fórmula para calcular o IMC:
IMC = 60 ÷ 1,67²
IMC = 60 ÷ 2,78
IMC = 21,5
OBS: Ao quadrado significa realizar a multiplicação pelo seu próprio numero, ou seja, no exemplo acima se calcula: 1,67 x 1,67 = 2,78