Malhar o abdômen e cuidar da pele do rosto é fácil. Difícil é lembrar das outras áreas, como cotovelos, orelhas e até a panturrilha, que também precisam de cuidados

Apesar dos cuidados, certas partes do corpo acabam ficando de lado na hora de tratar da beleza

Malhar horas para deixar a barriga tanquinho, manter pernas definidas e o bumbum durinho. Em casa, cuidados cosméticos diários para ficar com pele e cabelos de modelo. Difícil que qualquer mulher vaidosa não se reconheça em alguma dessas situações. Contudo, apesar de tantos cuidados, acaba sendo comum não dar atenção a outras partes do corpo, que ficam esquecidas em meio à correria diária.

Para te ajudar a lembrar da importância dessas áreas, o Guia da Semana conversou com dois especialistas no assunto. Com o intuito de dar um trato na pele dos joelhos, cotovelos, axilas e até orelhas, conversamos com a dermatologista e nutróloga Daniela Hueb, de Bauru, que nos passou várias dicas. Já para as partes esquecidas da musculatura, como costas e panturrilha, quem deu seus conselhos foi o personal trainer Bernando Berro, do Rio de Janeiro. Confira!

Joelhos e cotovelos 

Essas áreas costumam ser esquecidas no roteiro de cuidados com o corpo. Porém, mesmo relegadas a segundo plano, elas precisam de atenção extra. “Naturalmente, elas ressecam até quatro vezes mais do que o restante do corpo, tendo a tendência de ficar mais escurecidas”, explica dra. Daniela. “Ao mesmo tempo, até pelas suas funções, são regiões que necessitam de maior elasticidade”.

Por isso, ela recomenda ao menos uma esfoliação semanal, seguida do uso de hidratantes. “A hidratação, inclusive, pode ser feita diariamente após o banho”, diz. No entanto, esqueça os óleos se o objetivo é hidratar. “Seu uso não é ruim, mas o produto age apenas como uma barreira, que não deixa a água sair da pele. Depois do uso é necessário, sim, passar um hidratante”, avalia a médica.

Para cotovelos e joelhos escurecidos, dra. Daniela diz que soluções a base de hidroquilona ou de algum ácido leve ajudam a clarear a área. “Além de cuidar da região de noite, também é importante apostar num filtro solar com bom fator de proteção de dia. “Isso evita o escurecimento e envelhecimento precoce de qualquer área do corpo, sendo muito importante utilizar”, explica a dermatologista. Mas se você tem pressa em clarear a área, o uso de laser e peelings também são boas soluções. “Inclusive, o inverno é o momento ideal para este tipo de tratamento, pois temos menos radiação nesse período”, diz dra. Daniela.

Axilas

Quando os principais problemas dessa área do corpo são pelos encravados e pele escurecida, a dermatologista afirma que o ideal é optar pelo uso de cremes depilatórios ou, se for o caso, fazer depilação à laser, que são menos agressivos. “Quando a pessoa tem tendência a manchas e foliculite – designação técnica para pelos encravados – o uso de métodos como ceras ou  lâminas agride muito a área, que tem uma reação inflamatória e vai ficando cada vez mais escura e irritada”.

De forma geral, a principal dica da médica para a pele da axila é recorrer a depilação à laser que, além de matar a raiz dos pelos, acaba clareando a área. “Outras opções são os cremes a base de hidroquilona, receitados em consultório, que, quando usados na região à noite, também clareiam a pele”.

Orelhas

De acordo com a dra. Daniela, a orelha é um dos locais com maior incidência de câncer de pele, ao lado do nariz. “Isso ressalta a importância do uso do filtro solar também nessa área”, diz. A dermatologista conta que já chegou a ver casos de pacientes de 30 e poucos anos com câncer de pele na orelha. E não pense que eram pessoas que passavam horas tomando sol na praia. “Elas tomavam sol no dia a dia, indo do trabalho para casa, dirigindo, etc., o que é muito preocupante. Por isso, o filtro solar é fundamental”.

Além da prevenção do câncer, dra. Daniela diz que ainda é possível adiar o envelhecimento da pele do lóbulo da orelha, parte do corpo que, assim como o pescoço, denuncia a idade da pessoa. “Para hidratar essa área, basta passar o creme antirrugas nele toda vez que for passar no rosto”.

 Dica geral 

Além da hidratação e do filtro solar, a dra. Daniela Hueb diz que o ideal é abusar de alimentos com vitamina C e E, como fígado, batata doce e brócolis. “Eles são antioxidantes e fazem a nutrição celular da pele, o que evita seu envelhecimento precoce”, ressalta.

Fitness

Fortaleça os músculos esquecidos

De acordo com o professor Bernardo Berro, que comanda a equipe de educação física da Personal Trainer Serviços, no momento do treino muitas pessoas costumam focar apenas em um grupo de músculos e acabam se esquecendo do resto. “Inclusive, nas academias brasileiras é muito comum as mulheres treinarem mais a parte inferior, por exemplo”.

Entre as principais partes da musculatura do corpo esquecidas pelos alunos, ele lista os músculos extensores de coluna, importantes por fazerem a sustentação do tronco, junto com o reto do abdômen. “Como é um músculo interno, sem fins estéticos e que não gera volume, as pessoas acabam não trabalhando essa região”, diz.

Panturrilha

Outra área importante, mas também esquecida, é a panturrilha.  “Nosso coração bombeia o sangue para todo o nosso corpo. Porém, as pessoas não param para pensar como esse sangue volta até o coração, contra a gravidade e sem nenhuma bomba propulsora”, explica o professor de educação física.

Segundo ele, a panturrilha é fundamental nesses casos, pois sua contração muscular pressiona as veias, ajudando o sangue a subir. “Tenho muitas alunas que já têm uma panturrilha grande e dizem que, por isso, não vão treinar mais a região porque fica feio”, conta Bernando. “Porém, costumamos estimular o treino dessa parte do corpo devido a saúde mesmo”.

Exercícios fáceis

Segundo o professor, é possível fortalecer a região sem aumentar o tamanho da panturrilha. “Para isso, basta fazer um treinamento que não seja voltado para a hipertrofia. Isso significa um treino com mais exaustão, num período mais longo de treino, com muitas repetições e pouco descanso”. Na sequência, ele lista duas séries simples de exercícios, para ajudá-la a deixar tais regiões fortalecidas:

- Para as costas, basta deitar numa superfície mais firme – como um colchonete – e ficar de bruços, com as as mãos atrás da cabeça. “Na sequência, faça uma espécie de abdominal ao contrário, levantando a cabeça e os pés ao mesmo tempo”, explica o prof. Bernardo Berro.

- No caso da panturrilha, basta posicionar num degrau, apoiar até a metade do pé e, com o joelho esticado, coloca o calcanhar até quase encostar no chão para, depois, ficar na ponta do pé.

- Em ambos os casos, o ideal é fazer 4 séries de 20 repetições, com intervalos de 30 segundos a um minuto entre elas.

Veiculado por: http://www.guiadasemana.com.br/compras/noticia/deixados-de-lado

Atividades físicas são cercadas de mitos e estes podem muitas vezes colocar em risco não apenas o desempenho como saúde dos praticantes. A corrida é uma delas e personal trainers chamam atenção para os mais comuns e perigosos.

Bernardo Berro, coordenador geral e gestor da Personal Trainers, chama atenção para a crença de que essa é melhor atividade para queima de gordura e melhoramento do sistema cardiovascular. A corrida é uma atividade com características aeróbicas, ou seja, os músculos usam oxigênio para produzir energia; mas a caminhada, natação, pedalada, escalada etc. também são.
“Correr um 1 km consome praticamente a mesma quantidade de calorias que caminhar 1 km, a única variante neste caso seria o tempo gasto. Mas o gasto calórico, assim como o consumo de gordura é o mesmo”, afirma Bernardo. E ainda lembra que a caminhada não tem os mesmo malefícios que a corrida, que por ser de alto impacto, pode levas a desgaste das articulações e tendões.

Outro mito que se destaca e deve ser quebrado é de que suar significa queimar gordura, gastar caloria. Gabrielle Palmieri, trainer da academia Competition, lembra: “Suor é controle da temperatura corporal. O que determina o gasto calórico é a intensidade da corrida.”

O professor Bernardo preocupasse ainda com algumas atitudes tomadas por ignorância dos praticantes: muitas pessoas correm em horários de sol forte, usando casacos ou papel filme sobre o corpo na tentativa de aumentar a temperatura corporal, o que pode causa extrema desidratação e insolação. “Um absurdo! Se fosse assim, não precisávamos praticar atividade física. Horas em uma sauna resolveriam o problema e acabaríamos com o surto de obesidade mundial.”

Veiculado por: http://www.areah.com.br/cool/carreira/materia/59/1/pagina_1/seja-insubstituivel-no-mercado.aspx

Questão muito discutida por todos, principalmente no público que está começando um programa de treinamento físico.
Ambas as atividades são movimentos naturais do ser humano, sendo praticados com objetivos diferentes há milhares de anos. Sem sombra de duvida essas atividades podem ser realizadas ao ar livre, de forma simples e prazerosa, sempre de forma segura e saudável com a presença de um profissional de educação física que estará lhe dando todo suporte para realização de seus objetivos sem gerar complicações futuras ao organismo.
Apesar da aparente simplicidade, essas atividades envolvem um complexo sistema bioquímico de mobilização de energia e substratos como as gorduras, carboidratos e proteínas. Além disso, nossos músculos, tendões, ossos e articulações são os principais responsáveis por absorver o impacto, este sem sombra de duvida maior na corrida do que na caminhada.
Mas afinal, qual o melhor?
A caminhada é um exercício que provoca menos sobrecarga nas articulações, no entanto o gasto calórico é menor se considerar o tempo disponível para atividade. Segundo o Professor Bernardo Berro, percorrer 1 km caminhando, ou correndo, gastam praticamente a mesma quantidade de caloria. No entanto, correndo o aluno irá realizar a atividade em menos tempo. Uma pessoa que costuma realizar estas atividades com regularidade, correm cerca de 10km/h enquanto caminham cerca de 5km/h, ou seja, caminhar por uma hora teria um gasto calórico similar a correr por 30 minutos.
Pensando na individualidade biológica de cada pessoa, sabemos que alguns estão mais aptos a executarem exercícios mais complexos que provocam maiores sobrecargas ao organismo e por sua vez, maior gasto calórico por minuto de atividade, devido à maior intensidade de execução do exercício. Enquanto outras pessoas, principalmente idosos, gestantes, obesos ou portadores de alguma patologia, irão apresentar lesões futuras por não estar apta a realizar exercícios com tamanha sobrecarga como é o caso da corrida.
Outro fator muito importante é o principio do aumenta da intensidade de forma progressiva, promovendo de forma gradual adaptações ao nosso corpo, ou seja, um iniciante que começa a caminhar deve ser orientado por um de nossos profissionais, a ir aumentando a sobrecarga de forma segura e responsável, garantindo assim que este aluno passe de uma caminhada para uma corrida de forma correta, segura e satisfatória, concluindo assim o objetivo de nossos clientes.
 Concluindo:
Tanto a caminhada quanto a corrida são excelentes exercícios aeróbicos, com predominância no trabalho dos membros inferiores, mas que dependem sobretudo do centro no corpo, situado na região umbilical, sendo de extrema importância o fortalecimento da musculatura do abdomem e a musculatura que reveste nossa coluna, principalmente na região lombar. Nenhum dos exercícios é melhor que o outro e sim mais adequado a determinado indivíduo.
È muito importante realizar sessões de aquecimento e alongamento antes de iniciar a atividade proposta, seja ela caminhada ou corrida, afim de preparar o corpo para o exercício, evitando desconforto e lesões. No final da atividade, propomos uma desaceleração do nível de intensidade do exercício seguido de uma sessão de alongamento como parte de “volta a calma” gerando bem estar, conforto e prazer aos praticantes.

Veiculado por: http://rodrigoneves-personaltrainer.blogspot.com.br/2011/05/qual-e-melhor-atividade-correr-ou.html

Responda rápido: o que a atriz Fernanda Souza, a apresentadora Sabrina Sato e a top model Izabel Goulart (foto abaixo) têm em comum? Além de lindas e talentosas, elas mantêm os corpos em dia com o auxílio de lutas como o boxe, o muay thai e o kickboxing. “Essas são ótimas modalidades para as mulheres que querem tornear o corpo, mas não vão entrar diretamente em combates”, diz personal trainer Bernardo Berro. O profissional conta que  esses exercícios também podem funcionar como uma ótima válvula de escape para o estresse. “As aulas de artes marciais são dinâmicas. É uma forma de extravasar o seu lado mais agressivo aliado à definição do corpo”, explica.

Escolha a aula que mais se encaixa no seu perfil e nas suas necessidades:

Boxe feminino 
Essa modalidade trabalha técnicas com o soco para a autodefesa e auxilia na definição do corpo. “O boxe é ideal  para quem quer definir o braço, abdômen e ombro”, conta  o treinador da Body sistems, Thiago Ribeiro. De acordo com ele, em apenas duas semanas é possível ver os resultados, mas para isso é preciso práticar no mínimo de duas a três vezes por semana.

Kickboxing
A técnica criada nos Estados Unidos se utiliza de chutes e outros golpes com os membros inferiores e, por isso, é perfeita para quem pretende condicionar as pernas e os glúteos. “A pratica do kickboxing queima muitas calorias, além de trabalhar tanto os membros inferiores quanto superiores”, conta Ribeiro. Este esporte também é indicado para aquelas que já fizeram o boxe e querem se aprofundar mais na luta. “Ele é mais completo, porque além dos socos e esquivas trabalha muitos chutes também”, acrescenta o instrutor.

Muay Thai
De origem tailandesa, a prática é uma das mais populares do mundo. Além de ter um alto gasto calórico, trabalha todo o corpo. “É possível desenhar o quadril, o abdômen, a barriga, os braços, as pernas, entre outros”, explica Thiago. É uma boa dica para quem quer descarregar as tensões, porque essa modalidade trabalha golpes mais agressivos, como cotoveladas e joelhadas. 

Veiculado por: http://www.daquidali.com.br/dieta-e-fitness/faca-como-as-famosas-e-entre-em-forma-com-as-aulas-de-artes-marciais/