Princípio de Treinamento

Afinal, porque treinamos? Irei nesta matéria abordar de forma objetiva e direta os benefícios do treinamento com exercícios físicos e porque ocorrem.
Existem basicamente 6 princípios de treinamento (Adaptação, sobrecarga, Especificidade, Progressão,Individualidade Biológica e Variedade Biológica)

O ser humano possui extrema capacidade de adaptação, e é neste princípio que iremos embasar esta matéria. Muitas pessoas dizem, ou afirmam, por ignorância, ou desculpa, que não fazem exercícios físicos pois não veem mudança alguma em suas características morfológicas (perda de gordura, aumento de massa muscular, melhoria do condicionamento cardiorrespiratório e etc). Afinal, mais fácil culpar a “desgraça da genética dos seus tataravós rsrs”.

O treinamento físico para ser bem sucedido e efetivo no quesito de progressão,deve possuir características e intensidades maiores que as habituais. Nosso organismo “odeia” mudar, e fará de tudo para manter o equilíbrio, chamado por nos de homeostase. A homeostase não é nada menos do que a capacidade de adaptação do nosso organismo a um estresse, que antes lhe tirava da sua “zona de conforto”, mas que devido a adaptação, hoje em dia lidamos tranquilamente… Chamado de “normal”.

O treinamento físico, para que ocorra evolução, tem por regra, cumprir as 6 etapas referidas acima, principalmente de sobrecarga e progressão, afinal, gastamos 1 hora de nosso dia em um treinamento funcional, com estresse acima do cotidiano, para que as nossas outras 23h diárias, sejam realizadas com muita facilidade, já que, nosso organismo, esta preparado e condicionado ao mais difícil. Simples não?! Se eu realizo uma rosca bíceps com carga de 50kg, será extremamente confortável segurar uma criança de 3kg. É neste ponto que quero gerar enfoque.

 Existem muitas reclamações e escuto praticamente todo dia, afinal, quem não gosta de treinar, quer fazer de tudo para provar para si próprio, que tal atividade é um desperdício de tempo e dinheiro, mas ao mesmo tempo, é inegável a ciência, biomecânica e a lógica. E com o tempo, meus alunos percebem tal beneficio, principalmente quando param de realizar atividade física por um tempo, afinal, como um dos princípios de treinamento acima citado, o de adaptação, é sintetizado pelo nosso organismo em qualquer estimulo. Se algo não é solicitado, para quer ter?! Sim, se deixarmos de praticar a atividade física, tal musculatura envolvida será desnecessária e iremos regredir por falta de uso… Digo, por experiência própria, que meus alunos sentem falta do treino porque perdem qualidade de vida… Com o treino levantar uma cadeira era simples, sem treino levantar da cama já dói a lombar… Infelizmente nós seres humanos só damos conta do que tínhamos quando perdemos… Já ficaram sem luz em casa por 1 hora?! Um terror certo?!

Nosso organismo é poupador, mestre em reter energia e desperdiçar o mínimo, afinal fisiologicamente ainda somos primatas, onde não se sabe o dia de amanhã, se teremos êxito na caça ou se passaremos em jejum por dias, por isso poupar.

Quanto maior o volume de sua musculatura, obrigatoriamente seu metabolismo será mais elevado, afinal, são mais “bocas vivas” sedentas por calorias. Manter um corpo atlético (baixo índice de gordura corporal e musculatura sobressalente) é extremamente simples, afinal, sabemos como nosso adversário joga e se comporta (individualidade biológica). Desta forma a estratégia para o êxito é fazer o inverso do que meu organismo quer… Este é um dos motivos de se fazerem refeições pequenas de 3 em 3 horas, isto da uma informação de que é desnecessário estocar caloria em gordura, uma vez que estamos condicionados a oferta calórica necessária. Digo uma frase para todos meus alunos: Quem não come,  não emagrece! Perder peso não é emagrecer, emagrecer significa perda de tecido adiposo (gordura), vulgarmente chamado de “secar”.

O princípio de sobrecarga é fundamental, desta forma exigimos da nossa musculatura estresse maior do que o normal, fazendo com que a mesma se adapte ao novo estímulo. Por isto o treino tem que ter o principio de progressão, afinal, se estacionarmos em nossa carga, nosso corpo estacionará junto. Se lembram lá em cima quando falo sobre homeostase?!

Progressão em hipertrofia é exatamente executar uma série de exercícios, que irão gerar estresse suficiente, para haver “micro-lesões” nas fibras musculares, grosseiramente, dito como se estivéssemos rasgando uma parte de nossas fibras musculares, e devido a este estresse, nosso corpo irá supercompensar, daí vem a famosa frase No Pain No Gain… De forma fácil de visualizar, pense o porque que temos calos? Porque naquela determinada região do corpo, existe maior atrito entre nossa pele e superfície, criando um decréscimo de tecido, com isso nosso corpo, de forma inteligente e adaptativa, aumenta a produção de pele naquela determinada área em específico (especificidade).

Acredito ter conseguido esclarecer de forma clara e exemplificativa, algumas dúvidas sobre princípios de treinamento.

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