Dicas para emagrecer saudável
É preciso tomar alguns cuidados para que o seu emagrecimento não seja a causa de algum problema de saúde.
Atitudes ideais ao emagrecimento:
- Procure sempre um profissional que possa orientá-lo adequadamente quanto ao emagrecimento, seja ele um médico e/ou nutricionista;
- Caracterizar o emagrecimento com uma reeducação de hábitos, visando conhecer melhor os alimentos, suas propriedades e como equilibrar sua alimentação;
- Iniciar praticas esportivas;
- Fazer várias refeições ao dia com pequena quantidade de alimentos;
- Os pratos devem ser coloridos, bem temperados e devem estimular todos os sentidos;
- Variedade alimentar, para o fornecimento de nutrientes diversos;
- Controle de fatores emocionais que influenciam o emagrecimento, como o apoio de psicólogo, formando uma equipe multidisciplinar;
- Escolha alimentos de baixas calorias. Dê preferência sempre às opções light, desnatados, queijos e carnes magros, alimentos integrais, etc;
- Consumir alimentos ricos em fibras como cereais integrais, frutas, verduras, legumes e leguminosas.
Atitudes ruins ao emagrecimento:
- Seguir dietas por conta própria, ficar em jejum, seguir dietas da moda, sem qualquer comprovação científica;
- Caracterizar o emagrecimento como uma fase temporária de sacrifícios, tortura, visando um ideal, que é o peso desejado;
- Ser sedentário;
- Fazer apenas 3 refeições ao dia com grande quantidade de alimentos;
- Pratos sem cores, sem temperos;
- Repetir sempre os mesmos alimentos e preparações;
- Deixar que ansiedade, depressão, baixa auto-estima prejudiquem o emagrecimento;
- Consumir alimentos gordurosos, como queijo, carne, leite, etc;
- Consumir alimentos refinados como arroz branco, açúcar, pão que não contribuem tanto para o bom funcionamento intestinal como os integrais.
Lembre-se sempre que uma dieta de emagrecimento além de ter quantidades reduzidas de alimentos, precisa de um equilíbrio entre os nutrientes e estar de acordo com as características individuais. Entregue-se ao seu objetivo com determinação e tenha um bom emagrecimento!
Por Dra. Ana Lucia Variz (Nutricionista)
