Quem sou:
Rafaela Carneiro Rocha, 23 anos.
Profissão: Cirurgiã dentista, modelo e atleta.
Reside na cidade do Rio de Janeiro, carioca de Copacabana.
Como conheceu a empresa:
Através do Prof. Bernardo Berro
Treinador:
Ricardo Pannain, academia Workout , clube CIB
Quem sou:
Cintia Nascimento, atleta federada, tenho 37 anos e moro em São Paulo – Zona Sul. Me formei em Letras, porém minha profissão é Turismóloga. Pretendo migrar para algo voltado ao meu esporte, ex: Lojas de Suplementação etc.
Objetivos Profissionais:
Estou em meu segundo campeonato, meu foco é chegar no alto nível dos campeonatos exteriores, representando meu pais. Sonho que pode sim, tornar-se realidade, dependo de ajuda, claro, pois nosso esporte não é barato: dietas, suplementação e, infelizmente aqui no Brasil, não temos muita ajuda, preciso sim de patrocínios, ou ajuda de custo, o que vier ajuda.
Como conheceu a empresa:
Através do Prof Bernardo Berro, eu estava justamente perguntando a ele se conhecia algo que pudesse ajudar um atleta iniciante, ele então me informou da sua empresa e o quanto poderia nos ajudar, fiquei muito feliz!
Agradecimentos:
Preciso agradecer ao meu Técnico Djalma Soares e sua esposa Magneide Santos, da academia Djalma Gym e dizer que sem eles não seria possível, eles realmente me ajudam muito, é natural que no caminho de um atleta que não tem muitos recursos financeiros, faltar algumas vezes até o frango de sua dieta, pois Djalma e Magneide além de me prepararem com poucos recursos da minha parte, me ajudaram e muito comprando o meu frango e muito mais. Sou eternamente grata!!!
Quem sou:
Caroline Leticia Zawadzki, 30 anos, Curitiba.
Professora graduada em educação física tendo como especialidades as atividades de: Personal trainer, spinning e atleta de bodyfitness.
Como conheceu a empresa?
Conheci a empresa através de contatos profissionais com o proprietario Bernardo Berro em um congresso da area esportiva.
Objetivos:
Competir a nivel nacional em 2011, obtendo qualificação para sulamericano e mundial. Em busca de patrocínios e apoios de empresas interessadas.
Agradecimentos:
Ao meu treinador Waldemar Guimarães e André Neumann, responsáveis pelos meus treinos e à Garra Suplementos , sempre me dando um ótimo apoio. Obrigada a todos!
Malhar o abdômen e cuidar da pele do rosto é fácil. Difícil é lembrar das outras áreas, como cotovelos, orelhas e até a panturrilha, que também precisam de cuidados
Apesar dos cuidados, certas partes do corpo acabam ficando de lado na hora de tratar da beleza
Malhar horas para deixar a barriga tanquinho, manter pernas definidas e o bumbum durinho. Em casa, cuidados cosméticos diários para ficar com pele e cabelos de modelo. Difícil que qualquer mulher vaidosa não se reconheça em alguma dessas situações. Contudo, apesar de tantos cuidados, acaba sendo comum não dar atenção a outras partes do corpo, que ficam esquecidas em meio à correria diária.
Para te ajudar a lembrar da importância dessas áreas, o Guia da Semana conversou com dois especialistas no assunto. Com o intuito de dar um trato na pele dos joelhos, cotovelos, axilas e até orelhas, conversamos com a dermatologista e nutróloga Daniela Hueb, de Bauru, que nos passou várias dicas. Já para as partes esquecidas da musculatura, como costas e panturrilha, quem deu seus conselhos foi o personal trainer Bernando Berro, do Rio de Janeiro. Confira!
Joelhos e cotovelos
Essas áreas costumam ser esquecidas no roteiro de cuidados com o corpo. Porém, mesmo relegadas a segundo plano, elas precisam de atenção extra. “Naturalmente, elas ressecam até quatro vezes mais do que o restante do corpo, tendo a tendência de ficar mais escurecidas”, explica dra. Daniela. “Ao mesmo tempo, até pelas suas funções, são regiões que necessitam de maior elasticidade”.
Por isso, ela recomenda ao menos uma esfoliação semanal, seguida do uso de hidratantes. “A hidratação, inclusive, pode ser feita diariamente após o banho”, diz. No entanto, esqueça os óleos se o objetivo é hidratar. “Seu uso não é ruim, mas o produto age apenas como uma barreira, que não deixa a água sair da pele. Depois do uso é necessário, sim, passar um hidratante”, avalia a médica.
Para cotovelos e joelhos escurecidos, dra. Daniela diz que soluções a base de hidroquilona ou de algum ácido leve ajudam a clarear a área. “Além de cuidar da região de noite, também é importante apostar num filtro solar com bom fator de proteção de dia. “Isso evita o escurecimento e envelhecimento precoce de qualquer área do corpo, sendo muito importante utilizar”, explica a dermatologista. Mas se você tem pressa em clarear a área, o uso de laser e peelings também são boas soluções. “Inclusive, o inverno é o momento ideal para este tipo de tratamento, pois temos menos radiação nesse período”, diz dra. Daniela.
Axilas
Quando os principais problemas dessa área do corpo são pelos encravados e pele escurecida, a dermatologista afirma que o ideal é optar pelo uso de cremes depilatórios ou, se for o caso, fazer depilação à laser, que são menos agressivos. “Quando a pessoa tem tendência a manchas e foliculite – designação técnica para pelos encravados – o uso de métodos como ceras ou lâminas agride muito a área, que tem uma reação inflamatória e vai ficando cada vez mais escura e irritada”.
De forma geral, a principal dica da médica para a pele da axila é recorrer a depilação à laser que, além de matar a raiz dos pelos, acaba clareando a área. “Outras opções são os cremes a base de hidroquilona, receitados em consultório, que, quando usados na região à noite, também clareiam a pele”.
Orelhas
De acordo com a dra. Daniela, a orelha é um dos locais com maior incidência de câncer de pele, ao lado do nariz. “Isso ressalta a importância do uso do filtro solar também nessa área”, diz. A dermatologista conta que já chegou a ver casos de pacientes de 30 e poucos anos com câncer de pele na orelha. E não pense que eram pessoas que passavam horas tomando sol na praia. “Elas tomavam sol no dia a dia, indo do trabalho para casa, dirigindo, etc., o que é muito preocupante. Por isso, o filtro solar é fundamental”.
Além da prevenção do câncer, dra. Daniela diz que ainda é possível adiar o envelhecimento da pele do lóbulo da orelha, parte do corpo que, assim como o pescoço, denuncia a idade da pessoa. “Para hidratar essa área, basta passar o creme antirrugas nele toda vez que for passar no rosto”.
Dica geral
Além da hidratação e do filtro solar, a dra. Daniela Hueb diz que o ideal é abusar de alimentos com vitamina C e E, como fígado, batata doce e brócolis. “Eles são antioxidantes e fazem a nutrição celular da pele, o que evita seu envelhecimento precoce”, ressalta.
Fitness
Fortaleça os músculos esquecidos
De acordo com o professor Bernardo Berro, que comanda a equipe de educação física da Personal Trainer Serviços, no momento do treino muitas pessoas costumam focar apenas em um grupo de músculos e acabam se esquecendo do resto. “Inclusive, nas academias brasileiras é muito comum as mulheres treinarem mais a parte inferior, por exemplo”.
Entre as principais partes da musculatura do corpo esquecidas pelos alunos, ele lista os músculos extensores de coluna, importantes por fazerem a sustentação do tronco, junto com o reto do abdômen. “Como é um músculo interno, sem fins estéticos e que não gera volume, as pessoas acabam não trabalhando essa região”, diz.
Panturrilha
Outra área importante, mas também esquecida, é a panturrilha. “Nosso coração bombeia o sangue para todo o nosso corpo. Porém, as pessoas não param para pensar como esse sangue volta até o coração, contra a gravidade e sem nenhuma bomba propulsora”, explica o professor de educação física.
Segundo ele, a panturrilha é fundamental nesses casos, pois sua contração muscular pressiona as veias, ajudando o sangue a subir. “Tenho muitas alunas que já têm uma panturrilha grande e dizem que, por isso, não vão treinar mais a região porque fica feio”, conta Bernando. “Porém, costumamos estimular o treino dessa parte do corpo devido a saúde mesmo”.
Exercícios fáceis
Segundo o professor, é possível fortalecer a região sem aumentar o tamanho da panturrilha. “Para isso, basta fazer um treinamento que não seja voltado para a hipertrofia. Isso significa um treino com mais exaustão, num período mais longo de treino, com muitas repetições e pouco descanso”. Na sequência, ele lista duas séries simples de exercícios, para ajudá-la a deixar tais regiões fortalecidas:
- Para as costas, basta deitar numa superfície mais firme – como um colchonete – e ficar de bruços, com as as mãos atrás da cabeça. “Na sequência, faça uma espécie de abdominal ao contrário, levantando a cabeça e os pés ao mesmo tempo”, explica o prof. Bernardo Berro.
- No caso da panturrilha, basta posicionar num degrau, apoiar até a metade do pé e, com o joelho esticado, coloca o calcanhar até quase encostar no chão para, depois, ficar na ponta do pé.
- Em ambos os casos, o ideal é fazer 4 séries de 20 repetições, com intervalos de 30 segundos a um minuto entre elas.
Veiculado por: http://www.guiadasemana.com.
Atividades físicas são cercadas de mitos e estes podem muitas vezes colocar em risco não apenas o desempenho como saúde dos praticantes. A corrida é uma delas e personal trainers chamam atenção para os mais comuns e perigosos.
Bernardo Berro, coordenador geral e gestor da Personal Trainers, chama atenção para a crença de que essa é melhor atividade para queima de gordura e melhoramento do sistema cardiovascular. A corrida é uma atividade com características aeróbicas, ou seja, os músculos usam oxigênio para produzir energia; mas a caminhada, natação, pedalada, escalada etc. também são.
“Correr um 1 km consome praticamente a mesma quantidade de calorias que caminhar 1 km, a única variante neste caso seria o tempo gasto. Mas o gasto calórico, assim como o consumo de gordura é o mesmo”, afirma Bernardo. E ainda lembra que a caminhada não tem os mesmo malefícios que a corrida, que por ser de alto impacto, pode levas a desgaste das articulações e tendões.
Outro mito que se destaca e deve ser quebrado é de que suar significa queimar gordura, gastar caloria. Gabrielle Palmieri, trainer da academia Competition, lembra: “Suor é controle da temperatura corporal. O que determina o gasto calórico é a intensidade da corrida.”
O professor Bernardo preocupasse ainda com algumas atitudes tomadas por ignorância dos praticantes: muitas pessoas correm em horários de sol forte, usando casacos ou papel filme sobre o corpo na tentativa de aumentar a temperatura corporal, o que pode causa extrema desidratação e insolação. “Um absurdo! Se fosse assim, não precisávamos praticar atividade física. Horas em uma sauna resolveriam o problema e acabaríamos com o surto de obesidade mundial.”
Veiculado por: http://www.areah.com.br/cool/
Questão muito discutida por todos, principalmente no público que está começando um programa de treinamento físico.
Ambas as atividades são movimentos naturais do ser humano, sendo praticados com objetivos diferentes há milhares de anos. Sem sombra de duvida essas atividades podem ser realizadas ao ar livre, de forma simples e prazerosa, sempre de forma segura e saudável com a presença de um profissional de educação física que estará lhe dando todo suporte para realização de seus objetivos sem gerar complicações futuras ao organismo.
Apesar da aparente simplicidade, essas atividades envolvem um complexo sistema bioquímico de mobilização de energia e substratos como as gorduras, carboidratos e proteínas. Além disso, nossos músculos, tendões, ossos e articulações são os principais responsáveis por absorver o impacto, este sem sombra de duvida maior na corrida do que na caminhada.
Mas afinal, qual o melhor?
A caminhada é um exercício que provoca menos sobrecarga nas articulações, no entanto o gasto calórico é menor se considerar o tempo disponível para atividade. Segundo o Professor Bernardo Berro, percorrer 1 km caminhando, ou correndo, gastam praticamente a mesma quantidade de caloria. No entanto, correndo o aluno irá realizar a atividade em menos tempo. Uma pessoa que costuma realizar estas atividades com regularidade, correm cerca de 10km/h enquanto caminham cerca de 5km/h, ou seja, caminhar por uma hora teria um gasto calórico similar a correr por 30 minutos.
Pensando na individualidade biológica de cada pessoa, sabemos que alguns estão mais aptos a executarem exercícios mais complexos que provocam maiores sobrecargas ao organismo e por sua vez, maior gasto calórico por minuto de atividade, devido à maior intensidade de execução do exercício. Enquanto outras pessoas, principalmente idosos, gestantes, obesos ou portadores de alguma patologia, irão apresentar lesões futuras por não estar apta a realizar exercícios com tamanha sobrecarga como é o caso da corrida.
Outro fator muito importante é o principio do aumenta da intensidade de forma progressiva, promovendo de forma gradual adaptações ao nosso corpo, ou seja, um iniciante que começa a caminhar deve ser orientado por um de nossos profissionais, a ir aumentando a sobrecarga de forma segura e responsável, garantindo assim que este aluno passe de uma caminhada para uma corrida de forma correta, segura e satisfatória, concluindo assim o objetivo de nossos clientes.
Concluindo:
Tanto a caminhada quanto a corrida são excelentes exercícios aeróbicos, com predominância no trabalho dos membros inferiores, mas que dependem sobretudo do centro no corpo, situado na região umbilical, sendo de extrema importância o fortalecimento da musculatura do abdomem e a musculatura que reveste nossa coluna, principalmente na região lombar. Nenhum dos exercícios é melhor que o outro e sim mais adequado a determinado indivíduo.
È muito importante realizar sessões de aquecimento e alongamento antes de iniciar a atividade proposta, seja ela caminhada ou corrida, afim de preparar o corpo para o exercício, evitando desconforto e lesões. No final da atividade, propomos uma desaceleração do nível de intensidade do exercício seguido de uma sessão de alongamento como parte de “volta a calma” gerando bem estar, conforto e prazer aos praticantes.
Veiculado por: http://rodrigoneves-
Responda rápido: o que a atriz Fernanda Souza, a apresentadora Sabrina Sato e a top model Izabel Goulart (foto abaixo) têm em comum? Além de lindas e talentosas, elas mantêm os corpos em dia com o auxílio de lutas como o boxe, o muay thai e o kickboxing. “Essas são ótimas modalidades para as mulheres que querem tornear o corpo, mas não vão entrar diretamente em combates”, diz personal trainer Bernardo Berro. O profissional conta que esses exercícios também podem funcionar como uma ótima válvula de escape para o estresse. “As aulas de artes marciais são dinâmicas. É uma forma de extravasar o seu lado mais agressivo aliado à definição do corpo”, explica.
Escolha a aula que mais se encaixa no seu perfil e nas suas necessidades:
Boxe feminino
Essa modalidade trabalha técnicas com o soco para a autodefesa e auxilia na definição do corpo. “O boxe é ideal para quem quer definir o braço, abdômen e ombro”, conta o treinador da Body sistems, Thiago Ribeiro. De acordo com ele, em apenas duas semanas é possível ver os resultados, mas para isso é preciso práticar no mínimo de duas a três vezes por semana.
Kickboxing
A técnica criada nos Estados Unidos se utiliza de chutes e outros golpes com os membros inferiores e, por isso, é perfeita para quem pretende condicionar as pernas e os glúteos. “A pratica do kickboxing queima muitas calorias, além de trabalhar tanto os membros inferiores quanto superiores”, conta Ribeiro. Este esporte também é indicado para aquelas que já fizeram o boxe e querem se aprofundar mais na luta. “Ele é mais completo, porque além dos socos e esquivas trabalha muitos chutes também”, acrescenta o instrutor.
Muay Thai
De origem tailandesa, a prática é uma das mais populares do mundo. Além de ter um alto gasto calórico, trabalha todo o corpo. “É possível desenhar o quadril, o abdômen, a barriga, os braços, as pernas, entre outros”, explica Thiago. É uma boa dica para quem quer descarregar as tensões, porque essa modalidade trabalha golpes mais agressivos, como cotoveladas e joelhadas.
Veiculado por: http://www.daquidali.com.br/
As pessoas sedentárias o são porque não faz parte da nossa cultura cuidar da saúde. Por isso, a falta de tempo vem como primeiro álibi fútil para não fazer exercício físico tendo como conseqüência a desmotivação mesmo sabendo que praticar qualquer atividade física seria muito bom para a saúde.
Motivação, ação e movimento, percepção e aprendizagem, são consideradas a base do comportamento humano e serve para tudo na vida.
Contratar um personal trainer ou matricular-se numa academia e iniciar uma atividade física não é a parte mais difícil. O estímulo de uma novidade ou a vontade de estar em forma são impulsos gratificantes.
O maior desafio, é continuar freqüentando os treinos e a rotina de exercícios que, para muitos, acaba sendo sacrificante. Os motivos de abandono das atividades físicas, logo nos primeiros meses, são diversos e independe da idade.
Quem não se simpatiza logo de cara com o treino, ou com o ambiente, independente do motivo, acaba arrumando uma desculpa aqui e outra ali para faltar.
Segundo nossa equipe de profissionais, o aluno não deve encarar o treino como obrigação, mas como um lazer ativo e desenvolver paciência na espera pelos resultados. Acredita-se que a demora para atingir o objetivo é o fator que mais contribui para a falta de motivação.
Pensando no seu bem estar físico e na sua saúde, relacionamos abaixo algumas dicas que você poderá seguir para encontrar a tão difícil motivação:
Paciência
Muitas pessoas em uma combinação de entusiasmo e impaciência, acabam treinando demais, muito cedo ou com muita freqüência. Os resultados disto são: dores, lesões e provavelmente uma grande decepção. Muitas destas pessoas almejam resultados de forma rápida, de tempo ao treino. Esperar resultados dia após dia só irá levar a decepção.
Contrate um Personal Trainer
Os resultados serão mais rápidos e a motivação aparecerá naturalmente, além de um maior conforto, segurança e eficiência.
Acompanhamento Nutricional
Comece o treino com um acompanhamento nutricional em paralelo. Só treinar, se alimentando como de costume, pode não adiantar em alguns casos, principalmente se o objetivo principal for perder peso. A alimentação precisa estar totalmente direcionada para seus objetivos.
Academia em casa
Ter uma academia em casa também é uma alternativa para não deixar o treino de lado. Existem lojas especializadas na venda desses equipamentos. Nós, por exemplo, disponibilizamos de uma loja virtual onde são encontrados esse tipo de material.
Escolha o horário de maior disposição
Descubra a que horas tem mais disposição para treinar e acerte o seu relógio biológico para aproveitar melhor o seu treino.
Registre os resultados
Registrar suas medidas, peso e porcentagem de gordura num certo intervalo de tempo pode ajudar à motivá-lo. Se você estiver fazendo dieta, treino e descanso corretos, os resultados virão e ver este progresso é um grande impulso para treinar cada vez mais. Nossa equipe realiza avaliações físicas com softwear de ultima geração periodicamente, mostrando através de dados e gráficos aquilo que conquistou.
Force a você ser o melhor
Treine para você mesmo, não para os outros e lute para ser sempre melhor que no dia anterior.
Não faça do treino sua vida
Se você não é um atleta profissional ou não depende do fisiculturismo para pagar as contas, não mude o foco da sua vida totalmente para os treinos, isto além de tornar algo que é para ser um prazer na sua vida em uma obrigação, pode gerar recaídas de “desmotivação” com o passar do tempo. Viva a vida, faça do treinamento sua rotina…
Não existe sacrifício para ser um perdedor! Este é o caminho mais fácil, basta desistir e arrumar desculpas. E não existe caminho fácil para ser um vencedor, existe apenas o caminho do sacrifício. O vencedor é aquele que faz sempre um pouco a mais do que todo o resto!
FAÇA TUDO ISTO POR SI E PELA SUA SAÚDE, VOCE VAI VER QUE VALE A PENA!!!
Pesquisas têm mostrado que a prática de atividades físicas regulares beneficia a saúde mental e emocional: melhora o humor, reforça a auto-estima e aumenta a confiança para lidar com o que quer que apareça na sua frente.
Nosso cérebro recebe uma série de estímulos capazes de melhorar o bom humor e a disposição ao longo do dia. Isso porque são liberadas substancias como a endorfina que aumentam os niveis de serotonina no cérebro, causando bem estar ao indivíduo.
Assim como a meditação ou praticar seu hobby preferido, a atividade física traz à sua mente um tempo livre das preocupações e responsabilidades do dia-a-dia. Você volta para a rotina mais preparado, revigorado, energizado e, talvez, até com a mente mais aguçada.
Um estudo realizado na Universidade de Duke, na Carolina do Norte (EUA) mostrou que uma rodada intensa de exercícios é eficiente em reduzir sentimentos como depressão, tensão, raiva e confusão.
Inúmeras outras pesquisas mostram que até pequenas doses de exercícios moderados podem melhorar a visão da vida e fazer com que fique menos ansioso. Não importa que tipo de atividade faça, seja ela uma caminhada, uma ginástica aeróbica ou musculação, você sentirá os benefícios físicos e emocionais dos exercícios.
Em um outro estudo, pesquisadores australianos compararam pessoas que praticavam técnicas de relaxamento com um grupo que fazia 30 minutos de exercícios aeróbicos três vezes ao dia. Foi esse segundo grupo que apresentou pressão sanguínea mais baixa e respondeu melhor a situações de estresse.
Para alcançar os benefícios que a atividade física pode trazer, consulte um de nossos médicos antes de iniciar qualquer exercício e escolha um de nossos professores de Educação Física para que inicie um programa de atividades, em horários compatíveis com seu estilo de vida. Chega de stress…Pratique atividade física!
Trabalhos extenuantes, estudar cada vez mais para tentar conseguir um emprego, trânsito caótico, violência, globalização, a rapidez com que temos que nos adaptar aos avanços tecnológicos Vivemos em um mundo cada vez mais estressante. Estes, entre outros, são alguns dos motivos que tornam o stress uma realidade tão presente nos dias de hoje.
Originalmente o stress se apresenta no organismo humano como uma reação de defesa. É, antes de mais nada, um recurso necessário para a sobrevivência humana. Todavia, quando presente em excesso, tem efeito negativo. Se, por um lado, ele se torna cada vez mais comum no nosso dia-a-dia, por outro fica claro que a atividade física pode ajudar no seu controle.
Mas, afinal, o que é stress?Stress é uma reação de nosso corpo que acontece quando precisamos lidar com situações que exigem um grande esforço físico ou emocional para serem superadas. Quanto maior a sua duração, ou quanto mais grave ela for, mais estressada a pessoa pode ficar. Frente a situações que nos ponha em risco, nosso corpo libera substâncias (adrenalina, catecolaminas, cortisol etc) que, quando em excesso, desencadeiam uma série de reações em nossos corpos que caracterizam o stress: aumento da freqüência cardíaca, da freqüência respiratória, da pressão sanguinea, da fadiga nos músculos e da atenção.
É um poderoso recurso de nossa espécie, sem o qual talvez e provavelmente hoje não estaríamos aqui.Porque tanto stress atualmente? Dificuldades do dia-a-dia, doenças, desemprego, brigas, acidentes e perdas importantes. Tais situações são grandes fontes de stress, e infelizmente muitas vezes freqüentes em nossa rotina. Além disso, quando passamos por períodos de mudanças na vida, mesmo que para melhor, podemos desenvolver stress. Ele não é só algo ruim, ajuda a nos adaptarmos a novas situações.
Por exemplo:
Aceitar um mal resultado, um fora de um namorado ou namorada ou uma briga familiar são aspectos que fazem parte do dia-a-dia, pois somos humanos, erramos e temos limitações. Aprender com nossos erros, pedir desculpas, por exemplo, são maneiras de lidar bem com fontes potencialmente estressoras. “Engolir” frustrações e não pensar positivamente em modos de resolvê-las acaba por transformar nossos pensamentos e emoções em cobranças internas muito grandes que se apresentam como sintomas de stress. O modo de pensar típico de cada um pode funcionar como uma fonte de tensão constante. Pense nisso!
Como podemos controlar o Stress em nossas vidas? De acordo com pesquisas científicas a atividade física (sem abusos!) é considerada como uma das principais formas de controle e combate do stress. As pesquisas indicam que o exercício físico aeróbico (corrida, caminhada, natação etc), mantido sem
interrupção por 30 minutos, é capaz de levar nosso corpo a produzir uma substância chamada beta-endorfina, que dá uma sensação de conforto, prazer, alegria e bem-estar.
O exercício físico também ajuda a combater dois problemas bastante atuais da área da saúde mental: a depressão e a ansiedade.
Tentando ajudar você, nossa equipe de psicólogos elaborou algumas dicas para ajudar você a combater o stress do dia-a-dia. Vejamos:
Buscar estabilidade emocional é algo também muito importante e que você deve fazer em conjunto com uma atividade física de qualidade – mas sem exageros!
Tente pensar de modo positivo, buscando olhar o lado bom das coisas. Se algo o incomoda, tente falar sobre o assunto. Se alguém o magoar, converse com a pessoa de modo calmo sobre seus sentimentos. Se enfocar o que você sente e não o que ela fez de errado, ela não terá como magoá-lo ainda mais.
Ser competitivo demais, querer fazer tudo muito rápido e várias coisas ao mesmo tempo gera stress (atitude mais freqüente hoje em dia). Puxe o freio de mão, vá mais devagar, busque fazer coisas que você realmente gosta, e assim tente sentir o prazer em cada atividade enquanto está envolvido nela.
Todas essas dicas combinada com uma atividade física bem executada e acompanhada por um profissional de educação física bem qualificado certamente tirará você da situação de stress. Pode confiar!
Agora se você sente muita dificuldade para conseguir seguir essas dicas procure um de nossos psicólogos para ajudá-lo, mas sem se cobrar por estar achando que está ficando louco.
Lembre-se: aprenda a aceitar suas limitações e sofra menos!
