Dicas para emagrecer saudável

É preciso tomar alguns cuidados para que o seu emagrecimento não seja a causa de algum problema de saúde.

Atitudes ideais ao emagrecimento:

- Procure sempre um profissional que possa orientá-lo adequadamente quanto ao emagrecimento, seja ele um médico e/ou nutricionista;

- Caracterizar o emagrecimento com uma reeducação de hábitos, visando conhecer melhor os alimentos, suas propriedades e como equilibrar sua alimentação;

- Iniciar praticas esportivas;

- Fazer várias refeições ao dia com pequena quantidade de alimentos;

- Os pratos devem ser coloridos, bem temperados e devem estimular todos os sentidos;

- Variedade alimentar, para o fornecimento de nutrientes diversos;

- Controle de fatores emocionais que influenciam o emagrecimento, como o apoio de psicólogo, formando uma equipe multidisciplinar;

- Escolha alimentos de baixas calorias. Dê preferência sempre às opções light, desnatados, queijos e carnes magros, alimentos integrais, etc;

- Consumir alimentos ricos em fibras como cereais integrais, frutas, verduras, legumes e leguminosas.

Atitudes ruins ao emagrecimento:

- Seguir dietas por conta própria, ficar em jejum, seguir dietas da moda, sem qualquer comprovação científica;

- Caracterizar o emagrecimento como uma fase temporária de sacrifícios, tortura, visando um ideal, que é o peso desejado;

- Ser sedentário;

- Fazer apenas 3 refeições ao dia com grande quantidade de alimentos;

- Pratos sem cores, sem temperos;

- Repetir sempre os mesmos alimentos e preparações;

- Deixar que ansiedade, depressão, baixa auto-estima prejudiquem o emagrecimento;

- Consumir alimentos gordurosos, como queijo, carne, leite, etc;

- Consumir alimentos refinados como arroz branco, açúcar, pão que não contribuem tanto para o bom funcionamento intestinal como os integrais.

Lembre-se sempre que uma dieta de emagrecimento além de ter quantidades reduzidas de alimentos, precisa de um equilíbrio entre os nutrientes e estar de acordo com as características individuais. Entregue-se ao seu objetivo com determinação e tenha um bom emagrecimento!

Por Dra. Ana Lucia Variz (Nutricionista)

Saiba tudo sobre a dieta da clara de ovo

E descubra porque ganhou tanta fama entre as celebridades!

Como é a dieta da clara de ovo?

Segundo a dieta da clara de ovo a pessoa deve comer somente clara de ovo e batata cozida diariamente. Depois do emagrecimento rápido, a dieta da clara de ovo passou a ser mais uma das tantas dietas da moda que prometem emagrecimento rápido. Porém, temos que lembrar que as famosas tem acompanhamentos de profissinonais, que fazem exames laboratoriais controlando suas taxas sanguineas e complementam sua alimentação com suplementos manipulados em farmácias de manipulação. Por isso se dão ao luxo de fazer as dietas da moda.

Benefícios dos ovos e da clara de ovo

Os ovos são ótima fonte de proteínas e fornecem vitaminas E, B, ferro e outros minerais. É sabido que ovos contêm muito colesterol, em torno de 200 mg, enquanto o recomendado é ingestão de até 300 mg de colesterol por dia. Entretanto, toda a gordura do ovo está na gema.

Três claras de ovos fornecem, em torno, de 55 calorias. Apesar de todos esses aspectos positivos dos ovos, o recomendado é que a pessoa tenha uma dieta variada sem se restringir a um único tipo de alimento.

Perigos das dietas da moda como a dieta da clara de ovo

As dietas da moda são o sonho de todos os que querem emagrecer, pois proporcionariam emagrecimento rápido quase milagroso. Porém, é preciso saber que dietas da moda, como a da clara do ovo, são desaprovadas pelos nutricionistas. As dietas da moda não são balanceadas, pois baseiam-se em um número muito pequeno de alimentos, e por isso podem causar deficiências de nutrientes. A dieta da clara de ovo é um exemplo típico de dieta da moda, pois ela restringe a alimentação a só 2 alimentos, quais sejam, clara de ovo e batata doce.

Perigos de emagrecer muito rapidamente com dieta da clara de ovo:

Outro ponto perigoso da dieta da clara de ovo é que emagrecer muito rapidamente, a não ser sob orientação nutricional, não é saudável. Recomenda-se perder no máximo 2 quilos por semana.

O emagrecimento a curto prazo que seria proporcionado pela dieta da clara do ovo também pode ser ilusório, pois a pessoa a segue por pouco tempo e tente a recuperar o peso perdido. Esse é o conhecido efeito sanfona. Para um emagrecimento saudável e duradouro a pessoa deve ter uma dieta variada e equilibrada, além de praticar exercícios físicos regularmente.

Por Dra. Ana Lucia Variz (Nutricionista)

Neste artigo, tenho como foco orientar sobre o excesso de sódio contido na maioria dos refrigerantes e líquidos gaseificado. Me concentrei nas marcas mais populares, afim de forma prática e objetiva, ajuda-los na escolha de produto com menor teor de sódio. Não estou levando em consideração o fato de especulações não cientificas se fazem bem ou mal ao nosso organismo, apenas instruir em adquirir um refrigerante, produto este, consumido pela maioria da população com o menor teor de sódio possível. Todos os produtos possuem calorias beirando a zero, não acarretando em nenhum empecilho calórico em dietas.

O sódio, vulgarmente chamado de sal, é um mineral muito usado em produtos industrializados, afim de preservar sua validade. Nos primórdios, quando não existia geladeira, nós humanos, para conservar a carne e produtos perecíveis o que fazíamos?! Sim, dávamos um banho de sal na carne!

O sódio, é um mineral presente na maioria dos alimentos, sendo desnecessário a adição deste mineral, onde uma pequena “pitada de sal” ocasiona em excesso de sódio. Quando adicionamos mais do que o recomendado, nosso organismo fica saturado devido ao excesso do consumo do mesmo. Cerca de 11% do sódio na dieta de um adulto vem da adição de sal à comida. A maioria (77%) vem do consumo de produtos industrializados que contêm o mineral. Abaixo citarei alguns malefícios do excesso do consumo de sódio em cadeia, gerando um ciclo desastroso:

- Quando consumimos muito sódio, nosso sangue fica saturado deste mineral, com isso nosso organismo retem liquido, afim de diluir a concentração.

- Retendo líquidos, nosso coração começa a ter que trabalhar mais, acarretando no aumento da pressão arterial

- O aumento da pressão arterial em demasia acarreta em acidente vascular cerebral, cegueira, infarto agudo do miocárdio, insuficiência cardíaca e câncer do estômago, edema (inchaço), hipertensão. Chegando ao infarto e consequentemente morte!

Conclusão: Sempre tenha o habito de ler os rótulos dos alimentos ingeridos, quando uma refeição passa de 400mg de sódio já é um alerta significativo do excesso do consumo deste mineral. De forma alguma estou relacionando o uso de refrigerantes (base deste artigo), como um produto inseguro, eu mesmo utilizo diariamente, sem hipocrisia, acho muito valido o uso de forma moderada, principalmente para aqueles que utilizam dietas com pouco carboidrato, pois o adocicado artificial dos refrigerantes lights, dão uma informação “falsa” ao cérebro, tornando a dieta com baixo teor de carboidratos mais cômoda.

Abaixo esta uma tabela indo do refrigerante light com menor teor de sódio ao mais alto. Após este estudo, confesso que troquei a marca de refrigerante que utilizava diariamente.

TABELA REFERENTE A 350ML DE CADA PRODUTO:

Espero ter comtribuido com este artigo para que todos nos possamos viver de forma saudável sem ter que se limitar de seus costumes, dieta é costume, pela tabela notamos que a Pepsi Light possui menos da metade de sódio que a Coca Zero, eu pessoalmente fiz esta troca em minha dieta, e não foi tão difícil assim. Já os campeões disparados de sódio são as bonitinhas Fantas Zero, que ainda possuem a cara de pau de dizer que possui suco natural! Estas “bombas de sódio” possuem cerca de 4 vezes mais sódio que o Guaraná Antartica Zero e Pepsi Light.

Por Prof. Bernardo Berro – Personal Trainer

Afinal, a culpa é da sua genética?

Genética decide quem serás?!

Muitas vezes escuto sobre a culpa da genética,porém a grande verdade é se disfarçar sobre ela. Em um tempo pouco distante, poderíamos nos ver em campos de concentração nazistas, e lhes pergunto, todos eram ectomorfos? Ou seja, predominância magra, ou endomorfos com predominância de tecido adiposo?! Não posso afirmar a causa já que não estudei caso a caso, porém se pudesse afirmar de forma fisiologica , tendenciaria  ao público endomorfo, pois aqueles que possuíam metabolismo acelerado, iriam virar estatística.

Sobre a influência do mundo moderno e a comodidade que nos oferecem, admito que não me convence, dado que por estudos um ser humano deixa de gastar anualmente cerca de 200 calorias  por usar um controle remoto, ou seja, perder seu conforto para poupar 0.54cal/dia é extremamente medíocre.

Convenhamos que um repouso efetivo lhe garante uma maior disposição para a prática de qualquer atividade e consequentemente o resultado será também mais efetivo.

Regras básicas sobre ser efetivo em tudo que queira de melhor em sua vida:

1) Se o mínimo, como administrar sua sobrevivência lhe é infactivel , ou seja, se não consegue organizar o seu quarto, como pensa em ser dono de uma empresa??? Administrar algo, sendo que não tem nem controle sobre a vida que lhe cerca???

2) Mediocridade…. NUNCA….. Nunca pense pequeno! Você é forte e consegue! Largar seu conforto de um bom descanso, para se libertar de um controle remoto, ou escada rolante é uma ignorância, foque suas energias de forma efetiva em seu treino, afinal, um agachamento no limite são próximos as  isso. Repense seus conceitos…

3) Conheço inúmeras pessoas devido ao meu trabalho, e afirmo, muitos querem ser o melhor, na verdade, quem não quer?! A questão é, o quanto vocês se dedicam para que isso aconteça?!

Sua melhor forma e saúde só depende de vocês !!!

Princípio de Treinamento

Afinal, porque treinamos? Irei nesta matéria abordar de forma objetiva e direta os benefícios do treinamento com exercícios físicos e porque ocorrem.
Existem basicamente 6 princípios de treinamento (Adaptação, sobrecarga, Especificidade, Progressão,Individualidade Biológica e Variedade Biológica)

O ser humano possui extrema capacidade de adaptação, e é neste princípio que iremos embasar esta matéria. Muitas pessoas dizem, ou afirmam, por ignorância, ou desculpa, que não fazem exercícios físicos pois não veem mudança alguma em suas características morfológicas (perda de gordura, aumento de massa muscular, melhoria do condicionamento cardiorrespiratório e etc). Afinal, mais fácil culpar a “desgraça da genética dos seus tataravós rsrs”.

O treinamento físico para ser bem sucedido e efetivo no quesito de progressão,deve possuir características e intensidades maiores que as habituais. Nosso organismo “odeia” mudar, e fará de tudo para manter o equilíbrio, chamado por nos de homeostase. A homeostase não é nada menos do que a capacidade de adaptação do nosso organismo a um estresse, que antes lhe tirava da sua “zona de conforto”, mas que devido a adaptação, hoje em dia lidamos tranquilamente… Chamado de “normal”.

O treinamento físico, para que ocorra evolução, tem por regra, cumprir as 6 etapas referidas acima, principalmente de sobrecarga e progressão, afinal, gastamos 1 hora de nosso dia em um treinamento funcional, com estresse acima do cotidiano, para que as nossas outras 23h diárias, sejam realizadas com muita facilidade, já que, nosso organismo, esta preparado e condicionado ao mais difícil. Simples não?! Se eu realizo uma rosca bíceps com carga de 50kg, será extremamente confortável segurar uma criança de 3kg. É neste ponto que quero gerar enfoque.

 Existem muitas reclamações e escuto praticamente todo dia, afinal, quem não gosta de treinar, quer fazer de tudo para provar para si próprio, que tal atividade é um desperdício de tempo e dinheiro, mas ao mesmo tempo, é inegável a ciência, biomecânica e a lógica. E com o tempo, meus alunos percebem tal beneficio, principalmente quando param de realizar atividade física por um tempo, afinal, como um dos princípios de treinamento acima citado, o de adaptação, é sintetizado pelo nosso organismo em qualquer estimulo. Se algo não é solicitado, para quer ter?! Sim, se deixarmos de praticar a atividade física, tal musculatura envolvida será desnecessária e iremos regredir por falta de uso… Digo, por experiência própria, que meus alunos sentem falta do treino porque perdem qualidade de vida… Com o treino levantar uma cadeira era simples, sem treino levantar da cama já dói a lombar… Infelizmente nós seres humanos só damos conta do que tínhamos quando perdemos… Já ficaram sem luz em casa por 1 hora?! Um terror certo?!

Nosso organismo é poupador, mestre em reter energia e desperdiçar o mínimo, afinal fisiologicamente ainda somos primatas, onde não se sabe o dia de amanhã, se teremos êxito na caça ou se passaremos em jejum por dias, por isso poupar.

Quanto maior o volume de sua musculatura, obrigatoriamente seu metabolismo será mais elevado, afinal, são mais “bocas vivas” sedentas por calorias. Manter um corpo atlético (baixo índice de gordura corporal e musculatura sobressalente) é extremamente simples, afinal, sabemos como nosso adversário joga e se comporta (individualidade biológica). Desta forma a estratégia para o êxito é fazer o inverso do que meu organismo quer… Este é um dos motivos de se fazerem refeições pequenas de 3 em 3 horas, isto da uma informação de que é desnecessário estocar caloria em gordura, uma vez que estamos condicionados a oferta calórica necessária. Digo uma frase para todos meus alunos: Quem não come,  não emagrece! Perder peso não é emagrecer, emagrecer significa perda de tecido adiposo (gordura), vulgarmente chamado de “secar”.

O princípio de sobrecarga é fundamental, desta forma exigimos da nossa musculatura estresse maior do que o normal, fazendo com que a mesma se adapte ao novo estímulo. Por isto o treino tem que ter o principio de progressão, afinal, se estacionarmos em nossa carga, nosso corpo estacionará junto. Se lembram lá em cima quando falo sobre homeostase?!

Progressão em hipertrofia é exatamente executar uma série de exercícios, que irão gerar estresse suficiente, para haver “micro-lesões” nas fibras musculares, grosseiramente, dito como se estivéssemos rasgando uma parte de nossas fibras musculares, e devido a este estresse, nosso corpo irá supercompensar, daí vem a famosa frase No Pain No Gain… De forma fácil de visualizar, pense o porque que temos calos? Porque naquela determinada região do corpo, existe maior atrito entre nossa pele e superfície, criando um decréscimo de tecido, com isso nosso corpo, de forma inteligente e adaptativa, aumenta a produção de pele naquela determinada área em específico (especificidade).

Acredito ter conseguido esclarecer de forma clara e exemplificativa, algumas dúvidas sobre princípios de treinamento.

Dúvidas, críticas e demais, contribuam na nossa página no facebook/personaltrainersltda

Mitos e fatos: Comer e depois nadar mata?

 Prof. Bernardo Berro: Sim, é plausível!

Aquela velha estória que escutamos que após fazer uma refeição não podemos ir para piscina ou qualquer ambiente aquático com ausência de oxigênio é verdade.

Nossas avós sempre falavam que não podia, mas nunca nos explicaram o porquê, e por sinal a explicação é bem simples:

Quando comemos algo (fazer uma refeição), pela hemodinâmica, que se refere a quantidade de sangue em devido local (para os treinados, chamados de PUMP), a vasodilatação central, aumenta, ou seja, a irriga- ção de oxigênio e demais variantes são entregues com maior frequência a um determinado órgão, princi- palmente aquele que esta sendo exigido no momento… Neste caso o estômago e todo trato gastrointestinal responsável na digestão e absorção de nutrientes, recebem vasodilatação, aumento da circulação e calibre de vasos e artérias sanguíneas responsáveis.

Para uma criança, na qual a habilidade natatória é restrita, tendo a maior circulação no centro do corpo e não na periferia (membros:braços, pernas…), pode exigir demais do sistema a ponto de gerar câimbra e    com isso o afogamento. A câimbra ocorre devido a deficiência na resposta hemodinâmica de concentrar o sangue que atualmente estava fazendo a digestão, ir aos membros responsáveis pela natatória. Exemplo   simples e cabível que todos que treinam já passaram: Comer algo muito calórico, principalmente gorduro-so (exemplo, açaí) e treinar no limite em seguida, é certeza de vômito.  Afirmo esta situação porque pela minha ignorância quando pequeno, fazia isso antes de lutar, uma vez que as pessoas falavam que deixava mais forte. Porém, mais forte fiquei em relação ao enjôo, e ainda, desconforto é algo que pode ser treina- do (ver link de treino, TININHA COLOCAR O LINK DO TEXTO QUE FALA SOBRE PRINCÍPIO DE TREINAMENTO).

Eu como Professor em Educação Física e Instrutor de mergulho técnico (mergulho profundo, mergulho   em caverna, naufrágio e busca de corpos) afirmo que para um ser humano se afogar, se faz as 3 regras do afogador:

1) Ficar na vertical, diminuindo a superfície de contato entre corpo e água, resultando em empuxo negati-vo.

Empuxo é aquilo que faz o barco não afundar, extremamente simples, o barco desloca mais água do que pesa…

2)Depois ele grita por socorro, diminuindo a caixa toráxica que por sua fez diminui o volume de arrastro, perdendo mais empuxo ainda.

3) Ele levanta os braços fora dágua (santa ignorância!) devido ao pânico (onde cérebro e membros não se comunicam).

Conclusão: Pela minha experiência vivida seja como instrutor ou apenas frequentador de praia, afirmo    que para se afogar requer esforço. Afinal, por que acham que usamos cinto de lastro (peso)? Se fosse tão  fácil afundar não seria necessário usá-lo, correto?!

Dúvidas, críticas e demais, contribuam na nossa pagina no facebook: http://www.facebook.com/personaltrainersltda

Instagran: PERSONAL.TRAINERS

Atenciosamente, Prof. Bernardo Berro

Mitos e fatos – Hidroginástica, por Prof Bernardo Berro

Afinal, hidroginástica é a melhor atividade para o público de terceira idade?

Prof. Bernardo Berro: Não, hidroginástica para o público de terceira idade é um absurdo!

Existem muitos mitos em relação a atividade física em geral, principalmente na área da saúde. Como o ditado já diz, de médico e louco todo mundo tem um pouco.

Este é o primeiro de muitos que virão a seguir sobre mitos e fatos sobre atividade física, saúde e qualidade de vida. Por falar em qualidade de vida, iniciei com este mito, que se refere ao idoso praticar hidroginástica. Vamos aos fatos, irei dar minha conclusão e todos são plausíveis de retórica.

1) Por que levar o idoso (saudável sem enfermidade de lesões e doenças) ao meio aquático? A não ser que seu bisavô almeje morar em marte ou outro planeta que possua força gravitacional abaixo de uma atmosfera (1 ATM). Seria completamente desnecessário tal atividade, afinal, treinamos acima da nossa zona de conforto, para que nosso corpo se adapte ao difícil, tornando nossas atividades cotidianas extremamente fáceis.

2) Com o passar da idade, perdemos ação cognitiva, ou seja, cérebro e membros não se comunicam na mesma velocidade de um adolescente, então é extremamente eficaz trazer o idoso para atividades com sobrecargas compatíveis com suas possibilidades, com maior amplitude de movimento, afinal, o Personal Trainer, que é responsável   pelo treinamento adequado de seu aluno e habilitado para tal atividade, irá garantir a segurança do treinamento, evitando qualquer tipo de lesão e preservando integridade física do mesmo, tornando-o mais flexível, forte e capaz. Tal treino irá levar ao idoso, uma resposta natural do corpo humano de adaptação, gerando a evolução.

3) Qual o sentido de ser treinado para um meio que não é a realidade?  Não vejo o menor sentido, se eu   sou boxeador e terei que lutar com o Mike Tyson, do que adianta eu treinar luva com a minha mãe?! No mínimo, para ter soberania sobre meu adversário, eu devo treinar com alguém melhor que ele, quando eu ganhar dos melhores, terei a oportunidade de ser o melhor.

Este exemplo cabe ao nosso cotidiano… Se eu levantar uma carga de 10kg em um agachamento, é óbvio que sem a  referida carga levantarei sem nenhum esforço, aí vem o princípio de treinamento.

Vamos seguindo esta linha de matérias sobre mitos e fatos. Todas as questões serão discutidas de forma   saudável e responsável em nossa página do facebook/personaltrainersltda e nos siga no Instagran: PERSONAL.TRAINERS.

ATÉ A PROXIMA MATÉRIA!!!

As pessoas sedentárias o são porque não faz parte da nossa cultura cuidar da saúde. Por isso, a falta de tempo vem como primeiro álibi fútil para não fazer exercício físico tendo como conseqüência a desmotivação mesmo sabendo que praticar qualquer atividade física seria muito bom para a saúde.

Motivação, ação e movimento, percepção e aprendizagem, são consideradas a base do comportamento humano e serve para tudo na vida.
Contratar um personal trainer ou matricular-se numa academia e iniciar uma atividade física não é a parte mais difícil. O estímulo de uma novidade ou a vontade de estar em forma são impulsos gratificantes.

O maior desafio, é continuar freqüentando os treinos e a rotina de exercícios que, para muitos, acaba sendo sacrificante. Os motivos de abandono das atividades físicas, logo nos primeiros meses, são diversos e independe da idade.

Quem não se simpatiza logo de cara com o treino, ou com o ambiente, independente do motivo, acaba arrumando uma desculpa aqui e outra ali para faltar.
Segundo nossa equipe de profissionais, o aluno não deve encarar o treino como obrigação, mas como um lazer ativo e desenvolver paciência na espera pelos resultados. Acredita-se que a demora para atingir o objetivo é o fator que mais contribui para a falta de motivação.

Pensando no seu bem estar físico e na sua saúde, relacionamos abaixo algumas dicas que você poderá seguir para encontrar a tão difícil motivação:

Paciência

Muitas pessoas em uma combinação de entusiasmo e impaciência, acabam treinando demais, muito cedo ou com muita freqüência. Os resultados disto são: dores, lesões e provavelmente uma grande decepção. Muitas destas pessoas almejam resultados de forma rápida, de tempo ao treino. Esperar resultados dia após dia só irá levar a decepção.

Contrate um Personal Trainer

Os resultados serão mais rápidos e a motivação aparecerá naturalmente, além de um maior conforto, segurança e eficiência.

Acompanhamento Nutricional

Comece o treino com um acompanhamento nutricional em paralelo. Só treinar, se alimentando como de costume, pode não adiantar em alguns casos, principalmente se o objetivo principal for perder peso. A alimentação precisa estar totalmente direcionada para seus objetivos.

Academia em casa

Ter uma academia em casa também é uma alternativa para não deixar o treino de lado. Existem lojas especializadas na venda desses equipamentos. Nós, por exemplo, disponibilizamos de uma loja virtual onde são encontrados esse tipo de material.

Escolha o horário de maior disposição

Descubra a que horas tem mais disposição para treinar e acerte o seu relógio biológico para aproveitar melhor o seu treino.

Registre os resultados

Registrar suas medidas, peso e porcentagem de gordura num certo intervalo de tempo pode ajudar à motivá-lo. Se você estiver fazendo dieta, treino e descanso corretos, os resultados virão e ver este progresso é um grande impulso para treinar cada vez mais. Nossa equipe realiza avaliações físicas com softwear de ultima geração periodicamente, mostrando através de dados e gráficos aquilo que conquistou.

Force a você ser o melhor

Treine para você mesmo, não para os outros e lute para ser sempre melhor que no dia anterior.

Não faça do treino sua vida

Se você não é um atleta profissional ou não depende do fisiculturismo para pagar as contas, não mude o foco da sua vida totalmente para os treinos, isto além de tornar algo que é para ser um prazer na sua vida em uma obrigação, pode gerar recaídas de “desmotivação” com o passar do tempo. Viva a vida, faça do treinamento sua rotina…

Não existe sacrifício para ser um perdedor! Este é o caminho mais fácil, basta desistir e arrumar desculpas. E não existe caminho fácil para ser um vencedor, existe apenas o caminho do sacrifício. O vencedor é aquele que faz sempre um pouco a mais do que todo o resto!

FAÇA TUDO ISTO POR SI E PELA SUA SAÚDE, VOCE VAI VER QUE VALE A PENA!!!

Pesquisas têm mostrado que a prática de atividades físicas regulares beneficia a saúde mental e emocional: melhora o humor, reforça a auto-estima e aumenta a confiança para lidar com o que quer que apareça na sua frente.

Nosso cérebro recebe uma série de estímulos capazes de melhorar o bom humor e a disposição ao longo do dia. Isso porque são liberadas substancias como a endorfina que aumentam os niveis de serotonina no cérebro, causando bem estar ao indivíduo.

Assim como a meditação ou praticar seu hobby preferido, a atividade física traz à sua mente um tempo livre das preocupações e responsabilidades do dia-a-dia. Você volta para a rotina mais preparado, revigorado, energizado e, talvez, até com a mente mais aguçada.

Um estudo realizado na Universidade de Duke, na Carolina do Norte (EUA) mostrou que uma rodada intensa de exercícios é eficiente em reduzir sentimentos como depressão, tensão, raiva e confusão.

Inúmeras outras pesquisas mostram que até pequenas doses de exercícios moderados podem melhorar a visão da vida e fazer com que fique menos ansioso. Não importa que tipo de atividade faça, seja ela uma caminhada, uma ginástica aeróbica ou musculação, você sentirá os benefícios físicos e emocionais dos exercícios.

Em um outro estudo, pesquisadores australianos compararam pessoas que praticavam técnicas de relaxamento com um grupo que fazia 30 minutos de exercícios aeróbicos três vezes ao dia. Foi esse segundo grupo que apresentou pressão sanguínea mais baixa e respondeu melhor a situações de estresse.

Para alcançar os benefícios que a atividade física pode trazer, consulte um de nossos médicos antes de iniciar qualquer exercício e escolha um de nossos professores de Educação Física para que inicie um programa de atividades, em horários compatíveis com seu estilo de vida. Chega de stress…Pratique atividade física!

Trabalhos extenuantes, estudar cada vez mais para tentar conseguir um emprego, trânsito caótico, violência, globalização, a rapidez com que temos que nos adaptar aos avanços tecnológicos Vivemos em um mundo cada vez mais estressante. Estes, entre outros, são alguns dos motivos que tornam o stress uma realidade tão presente nos dias de hoje.

Originalmente o stress se apresenta no organismo humano como uma reação de defesa. É, antes de mais nada, um recurso necessário para a sobrevivência humana. Todavia, quando presente em excesso, tem efeito negativo. Se, por um lado, ele se torna cada vez mais comum no nosso dia-a-dia, por outro fica claro que a atividade física pode ajudar no seu controle.

Mas, afinal, o que é stress?Stress é uma reação de nosso corpo que acontece quando precisamos lidar com situações que exigem um grande esforço físico ou emocional para serem superadas. Quanto maior a sua duração, ou quanto mais grave ela for, mais estressada a pessoa pode ficar. Frente a situações que nos ponha em risco, nosso corpo libera substâncias (adrenalina, catecolaminas, cortisol etc) que, quando em excesso, desencadeiam uma série de reações em nossos corpos que caracterizam o stress: aumento da freqüência cardíaca, da freqüência respiratória, da pressão sanguinea, da fadiga nos músculos e da atenção.

É um poderoso recurso de nossa espécie, sem o qual talvez e provavelmente hoje não estaríamos aqui.Porque tanto stress atualmente? Dificuldades do dia-a-dia, doenças, desemprego, brigas, acidentes e perdas importantes. Tais situações são grandes fontes de stress, e infelizmente muitas vezes freqüentes em nossa rotina. Além disso, quando passamos por períodos de mudanças na vida, mesmo que para melhor, podemos desenvolver stress. Ele não é só algo ruim, ajuda a nos adaptarmos a novas situações.

Por exemplo:
Aceitar um mal resultado, um fora de um namorado ou namorada ou uma briga familiar são aspectos que fazem parte do dia-a-dia, pois somos humanos, erramos e temos limitações. Aprender com nossos erros, pedir desculpas, por exemplo, são maneiras de lidar bem com fontes potencialmente estressoras. “Engolir” frustrações e não pensar positivamente em modos de resolvê-las acaba por transformar nossos pensamentos e emoções em cobranças internas muito grandes que se apresentam como sintomas de stress. O modo de pensar típico de cada um pode funcionar como uma fonte de tensão constante. Pense nisso!

Como podemos controlar o Stress em nossas vidas? De acordo com pesquisas científicas a atividade física (sem abusos!) é considerada como uma das principais formas de controle e combate do stress. As pesquisas indicam que o exercício físico aeróbico (corrida, caminhada, natação etc), mantido sem
interrupção por 30 minutos, é capaz de levar nosso corpo a produzir uma substância chamada beta-endorfina, que dá uma sensação de conforto, prazer, alegria e bem-estar.

O exercício físico também ajuda a combater dois problemas bastante atuais da área da saúde mental: a depressão e a ansiedade.
Tentando ajudar você, nossa equipe de psicólogos elaborou algumas dicas para ajudar você a combater o stress do dia-a-dia. Vejamos:

Buscar estabilidade emocional é algo também muito importante e que você deve fazer em conjunto com uma atividade física de qualidade – mas sem exageros!

Tente pensar de modo positivo, buscando olhar o lado bom das coisas. Se algo o incomoda, tente falar sobre o assunto. Se alguém o magoar, converse com a pessoa de modo calmo sobre seus sentimentos. Se enfocar o que você sente e não o que ela fez de errado, ela não terá como magoá-lo ainda mais.
Ser competitivo demais, querer fazer tudo muito rápido e várias coisas ao mesmo tempo gera stress (atitude mais freqüente hoje em dia). Puxe o freio de mão, vá mais devagar, busque fazer coisas que você realmente gosta, e assim tente sentir o prazer em cada atividade enquanto está envolvido nela.
Todas essas dicas combinada com uma atividade física bem executada e acompanhada por um profissional de educação física bem qualificado certamente tirará você da situação de stress. Pode confiar!

Agora se você sente muita dificuldade para conseguir seguir essas dicas procure um de nossos psicólogos para ajudá-lo, mas sem se cobrar por estar achando que está ficando louco.

Lembre-se: aprenda a aceitar suas limitações e sofra menos!